الرياضة مهمة جداً في حياتنا اليومية، بحيث تعمل على تحسين مستوى اللياقة للشخص وتقوية عضلات الجسم وزيادة كتلتها وتقوي العظام، وتحافظ على الجسم من الأمراض.
تمرين خطوة المتابعة على الستيب
- على الشخص أن يجهز الستيب الرياضي لأداء التمرين، حتى يقوم بخطوات الصعود على الستيب.
- أن يقوم بعملية تسخين الجسم، لتهيئة العضلات وتسخينها قبل البدء في التمارين، للحصول على تكنيك جيد للتمرين ولتفادي الإصابات.
- أن يقوم الشخص على وضع قدمه اليمنى بقوة على الستيب، مع وضع قدمه اليسرى مباشرة تحت وركه الأيسر.
- أن يقوم على فرد ساقه اليمنى، مع وضع القدمين على الستيب تماماً وأن يثني ركبته اليمنى ببطء، وأن ينزل قدمه اليسرى إلى الأرض.
تمرين المحارب
- أن يضع الشخص الستيب أمامه ويقوم بالتمرينات الإطالة قبل البدء بممارسة التمرين بحيث تكون مدته عشر دقائق.
- أن يقف الشخص على الستيب بشكل عامودي، والقدمين بجانب بعضهم، حيث يقوم برفع عضلات الساق الأيمن لأعلى ويمسكها، بحيث تضل موازية للأرض.
- في حال اتخاذ الشخص وضع الوقوف مع قدميه معا، أن يقوم على تنظيم عملية التنفس، أي يقوم على أخذ نفس وهو يمد ذراعيه إلى الأمام في وضع T أو أعلى بشكل رأسي.
- أن يقوم على الزفير وهو ينحني للأمام عند الوركين ويرفع ساقه اليسرى خلفه مباشرة.
- أن يحافظ على الوضعية مع شد عضلات البطن للداخل، وأن يقوم على تكرار التمرين على جولات كل جوله تكون محدده بتكرار معين، حسب ما يحدده المدرب الشخصي.
ارتفاع سبليت القرفصاء
- أن يقوم الشخص على وضع الجزء العلوي من قدمه اليمنى على الستيب، مع وضع ساقه اليسرى مستقيمه وأن يثني ركبته اليسرى مع شد المؤخرة اليمنى.
- أن يقوم على خفض حوضه نحو الأرض وأن تكون قدمه اليسرى بعيدة بما يكفي بحيث تبقى ركبته مباشرة فوق كاحله عندما تخفض الوركين.
- أن يقوم الشخص بتصويب رجله اليسرى ثم أن يقوم بالرجوع إلى وضع البداية.
