الستيب، أداة رياضية تشبه الصندوق ومتوفرة في كل مكان ورخيصة الثمن، حيث يتم ممارسة تمرينات كثيرة ومختلفة عليها، تفيد الجسم ويمكن استخدامها في المنزل.
تمرين باستخدام خطوات منخفضة على الستيب
- أن يقف الشخص بشكل مستقيم، ويضع الستيب أمامه وذراعيه في وضع طبيعي بجانبه.
- أن يخطو خطوة على الستيب بيمينه أولاً ثم أن يتقدم إليه برجله اليسرى.
- أن يتراجع عن الستيب بقدمه اليمنى أولاً ثم أن يتبعها بقدم اليسرى.
- أن يكرر التمرين مع التقدم بقدمه البديلة أولاً اليسرى ومن ثم اليمنى وأن يكرر التكرار المطلوب.
تمرين القفز على الستيب
- أن يقف الشخص على الستيب مع توجيه أصابع القدم للأمام وأخذ مسافة بين الرجلين أكبر من عرض الكتفين.
- أن يبقى ذراعيه في الأمام ويديه معا لتحقيق التوازن للجسم على الستيب.
- أن ينظم عملية التنفس، بحيث يخرج الزفير مما يسمح له بالقفز لأعلى وإسقاط يديه خلف جسمه للحصول على ارتفاع إضافي.
- أن يهبط مع ثني ركبتيه، وأن يأخذ نفس عميق وأن يخفض ظهره إلى وضع البداية.
- يجب عدم السماح لعضلات جسمه بالراحة، حيث يقوم على تكرار الحركة بينما تلمس مؤخرته الستيب.
تمرين دفع الركبة عالياً
- أن يقف و الستيب أمامه و ذراعيه للأسفل بجانبه.
- أن يضع قدمه اليمنى على الجانب الأيسر الأوسط من الستيب، مع مواجهة أصابع القدم بزاوية 45 درجة.
- بأستخدام قدمه، أن يدفع ساقه المعاكسة للأعلى مع ثني ركبته مع سحب ذراعيه لأعلى حتى تقابلهما.
- كرر التمرين في حركة مضبوطة، وكرر التمرين على الجانب الآخر.
قفزات التعرج على الستيب
- يجب أن تضع الستيب على الأرض وتقف بشكل مواز للجانب الأيمن مع وضع الذراعين في وضع مريح والقدمين معا.
- في حركة جانبية أقفز على الستيب وتأكد من أن جسمك لا يزال متجه للأمام.
- عندما تهبط، عليك أن تستمر في الحركة الجانبية في الانتقال إلى الجانب الأيسر من الستيب.
- كرر هذه الحركة في الاتجاه المعاكس للعدد المطلوب ممارسته.
