تمارين الستيب وطريقة أدائها

اقرأ في هذا المقال


الستيب، أداة رياضية تشبه الصندوق ومتوفرة في كل مكان ورخيصة الثمن، حيث يتم ممارسة تمرينات كثيرة ومختلفة عليها، تفيد الجسم ويمكن استخدامها في المنزل.

تمرين باستخدام خطوات منخفضة على الستيب

  •  أن يقف الشخص بشكل مستقيم، ويضع الستيب أمامه وذراعيه في وضع طبيعي بجانبه.
  • أن يخطو خطوة على الستيب بيمينه أولاً ثم أن يتقدم إليه برجله اليسرى.
  • أن يتراجع عن الستيب بقدمه اليمنى أولاً ثم أن يتبعها بقدم اليسرى.
  • أن يكرر التمرين مع التقدم بقدمه البديلة أولاً اليسرى ومن ثم اليمنى وأن يكرر التكرار المطلوب.

 تمرين القفز على الستيب

  • أن يقف الشخص على الستيب مع توجيه أصابع القدم للأمام وأخذ مسافة بين الرجلين أكبر من عرض الكتفين.
  • أن يبقى ذراعيه في الأمام ويديه معا لتحقيق التوازن للجسم على الستيب.
  • أن ينظم عملية التنفس، بحيث يخرج الزفير مما يسمح له بالقفز لأعلى وإسقاط يديه خلف جسمه للحصول على ارتفاع إضافي.
  • أن يهبط مع ثني ركبتيه، وأن يأخذ نفس عميق وأن يخفض ظهره إلى وضع البداية.
  •  يجب عدم السماح لعضلات جسمه بالراحة، حيث يقوم على تكرار الحركة بينما تلمس مؤخرته الستيب.

تمرين دفع الركبة عالياً

  • أن يقف و الستيب أمامه و ذراعيه للأسفل بجانبه.
  • أن يضع قدمه اليمنى على الجانب الأيسر الأوسط من الستيب،  مع مواجهة أصابع القدم بزاوية 45 درجة.
  • بأستخدام قدمه، أن يدفع ساقه المعاكسة للأعلى مع ثني ركبته مع سحب ذراعيه لأعلى حتى تقابلهما.
  • كرر التمرين  في حركة مضبوطة، وكرر التمرين  على الجانب الآخر.

قفزات التعرج على الستيب

  •  يجب أن تضع الستيب على الأرض وتقف بشكل مواز للجانب الأيمن مع وضع الذراعين في وضع مريح والقدمين معا.
  • في حركة جانبية أقفز على الستيب وتأكد من أن جسمك لا يزال متجه للأمام.
  • عندما تهبط، عليك أن تستمر في الحركة الجانبية في الانتقال إلى الجانب الأيسر من الستيب.
  • كرر هذه الحركة في الاتجاه المعاكس للعدد المطلوب ممارسته.

المصدر: الرياضة والصحة البدنية والنفسية/احمد زعبلاوي/طبعة/1الرياضة والصحه للجميع روز غازي عمران/طبعة/1الرياضة والصحة والبيئة /يوسف كماش/طبعة/1عالم الصحة والرياضة/خالد محمد الحشوش/طبعة/1


شارك المقالة: