اقرأ في هذا المقال
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الوصول إلى الوزن المطلوب سواء كان زيادة أو نقصان، وحديثنا اليوم عن تمارين السكوات لزيادة الوزن؛ حيث أن تمارين السكوات هي تمارين رياضية تؤدي إلى التحسين من تناسق الجسم، وتحريك كل عضلات الجسم خصوصاً في الجزء السفلي وشدها لتناسق مظهرها.
فوائد تمارين السكوات:
1- تقوية عضلات الأفخاذ، المؤخرة، الساقين، الظهر، والبطن.
2- شدّ الترهلات التي تحدث بعد فقدان الوزن.
3- تخسيس منطقة المؤخرة والأرداف.
4- تكبير المؤخرة.
5- حمايتة المؤخرة من تراكم الدهون نتيجة الجلوس لوقت طويل على الكرسي.
6- زيادة الوزن، وتحسين مظهر الجسم الخارجي.
7- بناء العضلات، وتعزيز الكتلة العضليّة بشكل متناسق.
تمارين السكوات لزيادة الوزن:
تُعَد تمارين السكوات من أفضل التمارين للسيدات؛ لأنَّ هذا التمرين من أهم التمارين لعضلات الأفخاذ، المؤخرة، الظهر، البطن، والساقين، ولزيادة الوزن بطريقة فعالة وصحية ينصح بممارسة تمارين السكوات بالطرق التالية:
1- يقف الفرد بشكل مستقيم، يثني ذراعيه نحو الصدر، يثبت قبضة يديه أسفل الرقبة ثم يثني ركبتيه، من المهم أن يقوم الفرد بخفض الخلفية ببطء وبشكل تدريجي باتجاه الأسفل، مع إمالة الظهر بإتجاه الأمام، بعد ذلك يثبت الفرد نفسه على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم يعود إلى وضعه الأول. من الأفضل تكرار هذه التمرين يوميًا للحصول على جسم جميل وجذاب.
2- يقوم الفرد بالنزول على رجل واحدة فقط، ويحدث بعد ذلك وضع الرجل الأخرى على كرسي و النزول بالرجل الأخرى.
3- يقوم الفرد بالوقوف مع قدميه بعرض الكتفين، بينما ينحني من عند الفخذين والركبتين مخفّفة تجاهه نحو الأرض، ثم ينقل الفرد وزنه إلى الكعب مع بقاء الجذع منتصباً مع فرد الصدر، يستمر الفرد بالنزول حتى يكون الفخذين بالتوازي مع الأرض، ويقوم بالزفير مع الضغط على كعبيه للعودة لوضع الوقوف. عندما يكون الفرد جاهز لإضافة الوزن يقوم بإمساك الدمبل في أي من يديكه على ارتفاع الكتف، أو يستخدم الحديد في التمرين.
نصائح لزيادة الوزن عند ممارسة تمارين السكوات:
1- استخدام الأوزان عند ممارسة تمرين السكوات.
2- التدرج في الوزن المحمول؛ حيث من المهم زيادة الوزن المحمول عند ممارسة تمرين السكوات بعد الاعتياد عليه.
3- الحصول على البروتينات خلال اليوم؛ حيث من المهم الحصول على البروتين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
