تمارين الكارديو وكيفية أدائها

تمارين الكاريدو:

مفهوم الكارديو: هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تتم ممارستها على نطاق واسع بين الرجال والنساء، من مختلف الفئات العمرية. وهي تحتاج لمجهود بدني شاق، حيث تعتمد هذه التمارين على حرق الأكسجين وسكَّر الدم ورفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الوقت وتحريك العضلات. وتساعد على الحصول على جسم رشيق؛ وذلك من خلال إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

أنواع تمارين الكارديو:

• المشي سواء كان في الشوارع أو النادي أو على جهاز المشاية الكهربائية؛ وذلك ألا تزيد مدة التمرين عن 30 دقيقة.
  
• تُعدّ السباحة من تمارين الكارديو؛ كونها تُساعد على تقوية عضلة القلب، عضلات الظهر والذراع.
  
• صعود الدرج يُعتبر من تمارين الكارديو التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يجب ممارسة رياضة صعود الدرج للمساعدة على حرق دهون البطن والأرداف.
  
• قفز الحبل من التمارين البسيطة لتمارين الكارديو، التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان؛ وذلك لتحقيق الفائدة المرجوة منها وهي حرق الدهون.
  

كيفية أداء تمارين الكارديو:

• يجب الإحماء للجسم تنفيذ تمارين الكارديو؛ تجنبًا للإصابة بالشد العضلي والإرهاق والإجهاد البدني.
  
• يجب البدء بالقفز إلى أعلى نقطة مع رفع الذراعين للأعلى في كل قفزة.
  
• الانتقال إلى القفز للأعلى مع لصق الذراعين بالجسم وتقريب القدمين إلى بعضهما البعض قدر الإمكان.
  
• يتم القفز مع فتح القدمين والذراعين وإغلاقهما أثناء القفز.
  
• القفز مع تلامس كاحل القدم باليد بالتناوب.
  

فوائد تمارين الكارديو:

• تساعد تمارين الكارديو على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، أيضاً وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى كافة خلاياه.
  
• تعتبر تمارين الكارديو وسيلة جيدة للتخفيف من التوتر، التخلص من الضغط العصبي، تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
  
• تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلات الجسم ككل وتنشيطها، خاصة عند اختيار الوقت المناسب لممارستها.
  
• تُعدّ تمارين الكاريديو وسيلة ممتازة لحرق الدهون، التخلص من الكتلة الدهنية الزائدة بطريقة صحية وآمنة.
  
• يجب الاستمرار على ممارسة تمارين الكارديو، التي تحمي من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
  
• الكاريديو تمنح الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية على اختلافها، سواء في العمل أو المدرسة أو المنزل.
  
• تساعد الكاريديو على زيادة الكتلة العضلية بالجسم.
  

الوقت الأمثل لممارسة تمرين الكارديو:

• تُعدّ ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أفضل وقت، بحيث تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنهُ يحرق الكثير من الكتلة العضلية، فإذا كان الهدف هو فقدان الوزن وليس اكتساب العضلات فإن الصباح هو الوقت الأنسب لممارسة تمرين الكارديو.
  
• عندما يرغب اللاعب في الحفاظ على كتلته العضلية مع الاستفادة من الفوائد التي تمنحها تمارين الكارديو، فيمكنه ممارسة التمارين قبل البدء في تمرين رفع الأثقال؛ وذلك بأن لا تزيد مدة الممارسة عن 10 دقائق كإحماء؛ لمنع هدر الطاقة قبل البدء في تمرين رفع الأثقال. ويفضل تأجيل ممارسة تمرين الكارديو لما بعد تمرين رفع الأثقال، رغم الحمل الزائد الذي قد يسببه ذلك على الجسم، بشرط تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد تمرين رفع الأثقال.
  
• إن الأمثل هو ممارسة تمارين الكارديو بشكل منفصل تمامًا عن تمارين رفع الأثقال، بحيث يفصل بينهما 4 ساعات أو أكثر للراحة.