لا بد من التنويه على أنه ينخرط الرياضيون في مجموعة من التمارين بغرفة الوزن؛ من أجل زيادة القدرة على التحمل، ومن أبرز هذه التمارين هي تمارين الكروس فيت؛ حيث أنها عبارة عن تمارين تساهم في زيادة قوة العضلات بالنسبة للمبتدئين وزيادة قدرتهم على التحمل، حيث أن تمارين الكروس فيت هي عبارة عن مجموعة متنوعة من التمارين تركز على الأكتاف والعضلات الرئيسية في جسم الفرد، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين الكروس فيت للتحسين من التحمل.
تمارين الكروس فيت للتحسين من التحمل:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكتفين؛ حيث أنها من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل، التحسين خفة الحركة، التحسين من التنسيق، التحسين من التحمل عند ممارسة تمارين رفع الأثقال المختلفة والتحسين من القوة جسدية والعقلية. ولا بد من التنويه على أنه في تلك التمارين يحتاج الفرد للمزيد من القوة والمهارة، مع أهمية أن يحرص الفرد على التدرج في الأوزان من الأخف إلى الأثقل وزنًا.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين السحب؛ حيث أنها تمارين رياضية من الممكن أن تُمارس لمدة 20 دقيقة بأكبر عدد من المجموعات التدريبية، ولا بد من الاشارة على أنه في هذا التمرين من المهم أن يقوم الفرد برفع الجسم حتى مستوى الصدر، دون عدد محدد من التكرارات، على أن يستمر الفرد في ممارسة التدريبات لمدة 5 دقائق.
- من المهم أن تتم ممارسة تمارين القرفصاء مع القفز في الهواء؛ حيث أنها تمارين رياضية تساعد على زيادة القوة وزيادة قوة التحمل للمفاصل على وجه التحديد، بالإضافة إلى تحقيق الانتعاش المطلوب للعضلات؛ حيث عند انتعاش العضلات ستعود للعمل بفاعلية وكفاءة أكبر.
- من المهم أن تتم ممارسة تمارين الانخفاضات؛ حيث فيها يتم ممارسة تمارين الانخفاضات لمسافة 200 متر تقريباً مع حمل 50 رطل؛ حيث أن هذا ما يساعد على التطوير من قوة الأكتاف بشكل صحي. ومن الممكن أن يقوم الفرد باستبدال الوزن بدمبل تقوم بحمله بجانبي الجسم، مع أهمية التركيز على قدم واحدة عند السير، ثم يتم دفع الوركين إلى الخلف، بعد ذلك يتم الضغط على أوتار الركبة.
