الرياضةكرة القدم

تمارين بدنية عامة في كرة القدم

اقرأ في هذا المقال
  • مرحلة الإعداد للمباريات.
  • تمارين بدنية عامة.
  • التمرينات البدنية العامة.

مرحلة الإعداد للمباريات:

إن الهدف من مرحلة الإعداد البدني هو إعداد اللاعبين بدنياً؛ حتّى يتمكّنوا من أداء المهارات الفنية والحركية ودمجها معاً لتنفيذ جميع مهارات اللعب المختلفة، غير أن هذه المرحلة لوحدها لا تكفي لإعداد اللاعبين لغايات الاشتراك في المباريات الرسمية.


ولذلك في نهاية هذه الفترة يجب الاهتمام بالنواحي الفنية والبدنية، ثم يجب زيادة التركيز عليها في مرحلة الإعداد للمباريات. ومع زيادة الاهتمام بتنفيذ الطرق التي يجب على الفريق أن يلعب بها.


ويمكن تقليل هذه المرحلة من أسبوعين إلى ثلاثة، إذا كان الفريق منتظماً ومكتمل من حيث عدد اللاعبين، أمّا إذا كان الفريق فيه نقص من حيث عدد اللاعبين وفي حاجة إلى الدعم ببعض اللاعبين الناشئين، فقد تطول المُدّة.


وإن كانت طريقة اللعب غير ناجحة أو بحاجة إلى تعديل، فأن الفترة التي تقتضيها هذه المرحلة ستطول لتكون من 3 إلى 4 أسابيع، مع تجربة اللاعبين الجدد في مباريات وديَّة.

تمارين بدنية عامة:

  • الجري الحرّ 30 متر مع التركيز على حركة اليدين.

  • الوثب الخفيف بارتقاء ساق واحدة للأعلى لمسافة 30 متر، مع التركيز على رفع اليدين بالتناوب.

  • المشي مع عمل حركة دائرية للرأس يميناً ويساراً ويكون الأداء بشكل مباشر.

  • الجري الحرّ عند الإشارة الوثب للأعلى مع التركيز على حركات اليدين خلال الأداء.

  • الوثب للأعلى والأمام والقدمين معاً مع رفع اليدين أثناء الوثب واستمرار الحركة.

  • الجري بالمكان مع التركيز على هبوط اليدين للأسفل أثناء الحركة.

  • الجري للخلف مع ميلان الجذع؛ للمحافظة على توازن الجسم.

  • الجري للخلف برفع الركبتين للأعلى مع ميلان الجذع.

  • الوثب للأمام من وضع القرفصاء، ثم الهبوط على القدمين معاً.

  • الزحف للأمام على اليدين والرّجلين لمسافة 10 متر، مع التركيز على رفع الرأس أثناء الحركة.

  • الوقوف على رجل واحدة مع عمل حركة بندولية بالرّجل الأخرى.

  • الوقوف ضمَّاً واليدين بامتداد الجسم. والوثب بارتقاء القدمين فتحاً مع عمل تصفيق بالكفين فوق الرأس.

  • الوقوف على قدم واحدة ومسك الأخرى بالذراع التي تقع على جهته، بينما تكون الذراع الأخرى ممدودة للجانب.

تمرينات الإعداد البدني العام:

إن الإعداد البدني العام بكرة القدم يشمل تنمية وتطوير جميع عناصر اللياقة البدنية للاعبين؛ لكي يُصبحوا متكاملين ومستعدين لتحمّل المجهود البدني أثناء الوحدات التدريبية والمنافسات. واللاعب الذي يستطيع أن يؤدّي هذا النوع من التمرينات بشكل منتظم، يستطيع أن يُكسِب لجسمه الصحة واللياقة العالية التي تؤهله لأداء الحركات بنشاط بدني عالٍ.

المصدر
أسس التدريب الرياضي، قاسم حسن حسين، 1998التطبيقات البدنية الحديثة للاعبي كرة اللقدم، هاشم ياسر حسن، 2012سيكولوجية كرة القدم، عامر سعيد الخيكاني، 2011

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى