تؤدي رياضة البيلاتس إلى تقوية العضلات، تنشيط الدورة الدموية، التحسين من جميع العمليات العقلية، التحسين من المرونة، تنزيل الوزن والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل تمارين بيلاتس للأطفال.
تمارين بيلاتس للأطفال:
- يقوم الطفل بحني ركبتيه والكعب والقدمين مسطحة، ثم يتم رفع ساق واحدة، والركبة تبقى عازمة، أثناء الزفير يقوم الطفل بخفض الساقين ببطء حتى تلمس السجادة أصابع القدم، بعد ذلك يتم التبديل بين الساقين.
- يقوم الطفل بوضع يديه على طول الجسم، مع أهمية أن تكون الساقين محنيتين من عند الركبتين، ثم يبدأ الطفل على الفور بتمديد الذراعان والساقان إلى الأمام، مع أهمية أن يتم رفع الرأس، العنق والكتفين بصورة بطيئة، ولا بد من التنويه على أن يتم انتشار الساقين الأكتاف باتصالهم معاً، ويتم إعادة الساقين إلى الوضع المعاكس، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مرتفع.
- يستلقي الطفل على الجانب الأيسر، يقوم بسحب يد واحدة إلى السقف، ثم يبدأ في رفع الفخذ، مع أهمية التركيز على حقيقة أن الكتف لا يرتفع، ثم يمارس الطفل نفس التمرين مع اليد اليمنى.
- ممارسة تمرين السباحة؛ حيث يتمددّ الطفل على بطنه مع مدّ الذراعين والرجلين، ثم يقوم الطفل بالتنفس بصورة بطيئة مع أهمية القيام برفع الذراعين، الرأس، الصدر والساقين عن السجادة الرياضية، ومن المهم الحرص على أن تكون معدة الطفل والوركين على السجّادة الرياضية، ثمّ يتم خفض الذراع اليسرى والساق اليمنى على الأرض، ثم إعادتهما للأعلى، مع أهمية القيام بتكرار الحركة للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- يقوم الطفل بتثبيت قدم وفرد القدم الأخرى مع الثبات التام على هذه الوضعية، ثم يقوم بالوقوف الثابت على الأرض، مع الحرص على التباعد بين القدمين مع أخذ نفسًا عميقًا، وعند إخراج الزفير يقوم الطفل برفع الذراع ناحية اليمين متجهًا إلى الأعلى.
- يقوم الطفل بالجلوس على الأرض، ثم يقوم بالارتفاع قليلًا عن الأرض مع التحميل على اليدين، ثم يقوم برفع القدم اليمنى قليلًا، مع أهمية رفع القدم اليسرى قليلًا، ولا بد من التنويه على الحرص على التبديل المستمر بين القدمين.
