تظهر قوة الرياضي في الأندية الرياضية من خلال ذاعيه؛ حيث تعزز قوة الذراعين من القوة العامة للجسم، وتساعد الفرد على ممارسة العديد من التمارين الصعبة التي لا بد أن يقوم بها في النادي الرياضي؛ حيث أنَّ الذراعين تحمل الدمبل والعديد من الأوزان الحرة، تؤدي إلى ممارسة التمارين الحرة أو التمارين التي تعتمد على الآلات الرياضية بسهولة، بالإضافة إلى أنَّها تساعد في الكثير من الرياضات المختلفة التي تعتمد على الذراعين.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي لا بد على الأفراد بممارستها للحصول على عضلات ذراعين جبارة.
تمارين تمنح الفرد عضلات ذراعين جبارة:
1- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة تمرين سحب البار: ولا بد من التنويه على أنَّه في هذا التمرين يحتاج الفرد إلى بار صلبة من 2 إلى 3 بوصة سميكة، ويقوم الفرد في هذا التمرين بسحب البار إلى الجسم مع أهمية الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم. إنَّ ممارسة تمرين سحب البار يؤدي إلى إنتاج قوة هائلة في العضلات، ويجعل العضلات أكثر نشاطاً بتكرار من 10 إلى 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
2- تمرين التعلق بالشريط الحديدي “العقلة”: حيث في هذا التمرين من المهم أن يتدلى الفرد لأطول مدة ممكنة قد تصل هذه المدة إلى دقيقتين، مع أهمية الاعتماد على قبضة بعرض الكتفين، لا بد من التنويه على أنَّه يمكن لمزيد من المقاومة أن تكون القبضة لداخل الشريط وليست لخارجه، ويمكن أن يتعلق الفرد بذراع واحد لمزيد من القوة ولكن لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة.
3- تمرين الألواح المعدنية: في هذا التمرين يعتمد الفرد على لوحة معدنية معلقة في مقبض يحمله بذراعيه في مواجهة صدره مباشرة، ثمَّ يقوم الفرد بتحويل الحمل من خلال المعصم الى الجسم مباشرة، ثمَّ يتجه بالحمل يميناً ويساراً بالذراعين، والتي من المهم أن تكون مسؤولة في ذلك التمرين عن تحريك الوزن نفسه.
4- تمارين السحب بالمنشفة: تشبه هذه التمارين تمارين السحب العادية؛ لكن يستعين الفرد فيها بالمنشفة في كلتا اليدين، مع زيادة التركيز على الساعد وعضلات الصدر العلوية، بتكرار 10 مرات على الأقل في المجموعة التدريبية الواحدة، وميزة المنشفة أنَّها تساعد في تعزيز السيطرة على العضلات خلال ممارسة التمرين بشكل أفضل.
