إن ممارسة الرياضة بشكل يومي أصبح أمر مهم جداً، وذلك للحفاظ على صحة الفرد وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض السكري، القلب، والشرايين، ولأهمية ممارسة الرياضة البدنية في حياة الفرد اليومية سنتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين الرياضية التي يسهل القيام بها لتنشيط الجسم والتخلص من الكسل الذي يعاني منه العديد من الأفراد في حياتهم اليومية.
أفضل التمارين الرياضية لتنشيط الجسم:
- تمرين القرفصاء باستخدام الكرة الطبية: يفتح الفرد الأرجل مع الحفاظ على مسافة بينهما، ثم يتم وضع الكرة الطبية في منطقة الصدر، مع الحفاظ على الجسم في وضعية مستقيمة مع الرأس و الظهر، ثم يمكن للفرد النزول والرجوع لوضعية البداية مرات عديدة؛ فعلى سبيل المثال من الممكن تكرار وضعية القرفصاء باستعمال الكرة الطبية لعشرة تكرارات بصورة يومية، كما يمكن للفرد رفع العدد كلما شعر بالقوة، كما يمكنه أيضاً تغيير الكرة الطبية أيضا عند الإحساس بالقوة و التحسن.
- تمرين صعود السلم بالدمبل: إن طريقة القيام بتمرين صعود السلم بالدمبل أمر سهل فيمكن للفرد حمل الدمبل به من 5 إلى 6 رطل، ثم صعود السلم بخطوات متباطئة، مع أهمية القيام بثني أحد الذراعين أثناء صعود السلم؛ حيث يمكنه زيادة سرعة صعود السلم و الزيادة في وزن الدمبل حسب القدرة التي يتمتع بها وذلك بالتدريج؛ للحفاظ على القيام بتمرين صعود السلم بالدمبل بشكل مستمر.
- تمرين سحب الدمبل بساق واحدة: يقف الفرد بوضعية مستقيمة بحيث يكون الظهر والرأس مستقيمان؛ وذلك لتفادي أي تشنج عضلي أثناء القيام بتمرين سحب الدمبل بساق واحدة، وبعد ذلك يقوم الفرد بإبعاد القدمين، ثم يمكنه النزول إلى النصف الأول من الجسم مع ثني الركبتين قليلاً، ويمسك الفرد الدمبلز باليد اليمنى أو اليسرى وبالتزامن مع ذلك يقوم بفرد اليد اليمنى أو العكس ورفع الأرجل اليمنى؛ حيث إذا قام الفرد برفع الدمبل باليد اليمنى فسيفرد اليد اليمنى والأرجل اليمنى حتى تشكل حرف (T)، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني يده حتى تصل إلى منطقة الصدر، ويمكنه القيام بهذه العملية من 5 إلى 6 مرات لكل ساق، وعند الإحساس بتحسن يمكنه رفع العدد إلى 10 مرات لكل ساق.
