اقرأ في هذا المقال
- العضلات المستخدمة في لعبة كرة الماء
- الإصابات الشائعة في لعبة كرة الماء
- استراتيجيات الوقاية من الإصابات في لعبة كرة الماء
- أفضل 3 تمارين رياضية لكرة الماء
لعبة كرة الماء تعتبر من الأنشطة المسلية والمفيدة؛ وذلك لأنه تتم ممارستها داخل الماء، حيث أنها تعمل على تقديم العديد من الفوائد لممارسيها.
العضلات المستخدمة في لعبة كرة الماء
حيث أنه تعتبر عضلات الألوية وأوتار الركبة والساق من العضلات المستعملة في لعبة كرة الماء، كما أن أوتار الركبة والساق تعمل على توفير الدعم اللازم للاعب أثناء تواجده داخل الماء، كما أن العضلات الموجودة على الجزء الخارجي من أسفل الساق تساعد على استقرار الجسم أثناء حركة اللاعب داخل الماء، كما أن عضلات الذراعين والكتفين تعتبر في المرتبة الثانية من ناحية الاستعمال في لعبة كرة الماء، كما أن الرجلين تعمل على توفير القوة اللازمة لرفع اللاعب من الماء.
استراتيجيات الوقاية من الإصابات في لعبة كرة الماء
حيث أن يجب على اللاعب أن يكون على دراية ومعرفة كاملة باللعبة قبل ممارستها؛ وذلك من أجل أخذ كافة الاحتياطات قبل ممارستها، ومن النصائح التي يجب على اللاعب الأخذ بها من أجل التقليل من الإصابات التي من الممكن أن يتعرض لها اللاعب أثناء التدريب:
- الحرص على القيام بالإحماء الصحيح والمناسب للعبة قبل التدريب وخاصة عند المنافسات.
- العمل على أخذ فترات تهدئة مناسبة بعد الشعور بالتعب نتيجة الأداء المستمر أثناء اللعبة.
- الحرص قبل اللعبة على تهيئة القلب؛ وذلك لأن ذلك يعمل على منع التعب الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات أخرى؛ بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة.
- الحرص على أن يشتمل التدريب على تدريبات القوة؛ وذلك لأن تدريبات القوة تعمل على التقليل من احتمالية الإصابات بالإضافة إلى أن تدريبات القوة تعمل على زيادة قوة العضلات وتوفير الدعم للمفاصل.
- يعتبر تدريب الرشاقة مفيداً بشكل خاص؛ وذلك لأنه يعمل على التحسين من إمكانية الجسم على التكيف من أجل عمل التغيير المناسب في الاتجاه أو الحركة.
- تعتبر المفاصل الذي لم يتم عمل لها إحماء مناسب إلى التسبب في نهاية التدريب أو الممارسة إلى حدوث التهابات أو إصابة في المفاصل والعضلات، لذلك فإن تدريبات المرونة تعمل على التقليل من احتمالية الإصابة.
- الحرص على الانتباه على الوضع الميكانيكي للسباحة، والعمل على اتباع الأسلوب المناسب للسباحة.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء؛ وذلك من أجل الحفاظ على ترطيب جسم الرياضي من خلال شرب الماء كل نصف ساعة حتى عند عدم الشعور بالعطش، كما أن الجفاف يعمل على التسبب بالإرهاق والارتباك والغثيان، وبالتالي فقدان السيطرة على اللعب والعمل على التسبب بالإصابات.
أفضل 3 تمارين رياضية لكرة الماء
تعتبر تمارين كرة الماء من أكثر العوامل التي تعمل عند تطبيقها بشكل سليم على تحسين أداء الرياضي، ومنع الإصابات التي من الممكن أن تحصل أثناء ممارسة اللعبة، ومن هذه التمارين:
- العمل على إطالة الكتف من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع ذراع واحدة على الجسم، وثني الذراع الأخرى بزاوية 90 درجة ومن ثم يتم سحب الكوع باتجاه الجسم.
- العمل على الوصول إلى أسفل الظهر من خلال الوقوف والقدمين متباعدتان باتساع الصدر، ثم يتم عمل الانحناء بشكل بطيء لجهة الجانب ومن ثم يحاول الممارس الوصول إلى أعلى رأسه من خلال يديه، مع الحرص على عدم الانحناء للأمام.
- الحرص على عمل امتداد لعضلات الجزء العلوي من الظهر، وذلك من خلال القيام بعمل تشابك اليدين مع بعضهما البعض، والقيام بعمل انثناء خفيف بالظهر إلى الأمام مع الحرص على إبعاد اليدين قدر الإمكان عن الجسم؛ وذلك من أجل الشعور بتمدد الجزء العلوي من الظهر.
كما أنه يجب على اللاعب أثناء أداء هذه التمارين أن يحرص على التحرك بشكل بطيء للوصول إلى وضع التمدد؛ وذلك من أجل عدم الشعور بالألم نتيجة الحركة السريعة، كما أنه يجب على اللاعب الثبات على وضعية الإطالة لمدة تتراوح من 20 ثانية إلى 30 ثانية؛ وذلك من أجل الاسترخاء والتنفس، كما يجب عليه الخروج من هذه الوضعية بالشكل المناسب؛ وذلك للوقاية من الإصابات.
