لا بد من التنويه على أنه من الممكن أن تبدوا منطقة الصدر ذو الحجم الكبير بصورة مبالغ فيها غير مستحبة لدى بعض النساء؛ حيث من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي سوف تساعد في التصغير من حجم منطقة الصدر.
تمارين رياضية لتصغير حجم منطقة الصدر:
- تمارين الضغط؛ حيث يستلقي الفرد بكل سهولة على البطن فوق الأرض بحيث تكون الساقين مشدودتان بصورة مستقيمة، وتكون الأقدام قريبة من بعضهما البعض، ثم يتم وضع راحة اليد بثبات على الأرض بجانب الكتفين بحيث تكون أصابع اليد مفرودة ومتباعدة عن بعضها البعض حتى تؤمن للفرد دعم جيد، بعد ذلك يقوم الفرد بدفع الصدر للأعلى مع الثبات على هذا الوضع لمدة ثانيتين قبل العودة مرة أخرى للأسفل، فمن المهم أن يتم تكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات في كل جلسة.
- العدو؛ حيث من الممكن أن تتم ممارسة العدو بصورة يومية في الصباح أو في المساء في الحديقة أو المتنزه أو حتى على الشاطئ، وهو يهدف إلى جعل الجسم يعمل بالكامل.
- السباحة؛ حيث تعتبر السباحة من أفضل التمارين الرياضية التي تؤدي ممارستها إلى تنشيط القلب والأوعية الدموية، تقوية عضلات الصدر والكتفين، وبالتالي الخفض من الدهون المتراكمة في منطقة الصدر.
- رفع الأوزان الحديدية؛ حيث يتم حمل الأوزان في كل يد ورفعهما إلى الأعلى ثم إلى الأسفل، مع أهمية أن يتم ممارسه هذا التمرين لـ 8 تكرارات على الأقل. ويؤدي حمل الأوزان إلى التقليل من الدهون المتكدسة في منطقة الصدر.
- صعود درجات السلم؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين بشكل مستمر لمدة تتراوح من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم. ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الفعالة في التقليل من الدهون من الجسم خصوصاً الدهون الزائدة في منطقة الصدر.
- تمارين اللف على الجانبين؛ حيث يقف الفرد بصورة مستقيمة، مع أهمية أن يتم رفع الذراعين إلى أعلى، ثم وضع الكفين على منطقة الوسط والتمسك بها بخفة، مع إطلاق حركة إصبع السبابة، يتم دفع الجانبين باتجاه اليمين، ثم الرجوع على وضعية البداية، ثم يتم دفع الجانبين في اتجاه اليسار.
