لا بُدّ من التنويه على أن الأفراد يميلون لأداء التمارين الرياضية بجهد أكبر ولمدة أطول عندما يكونون مع الأصدقاء؛ حيث أن أداء التمارين الرياضية بمشاركة الأصدقاء ليست مسلية ومحفزّة فحسب، بل يمكن أن توفر جواً تنافسياً، وهو ما يُشجّع على رفع الأثقال أو الركض بشكل أسرع، كما أن ذلك يساعد أيضاً في الحفاظ على تركيز الفرد لإنجاز التمرين بطريقة سليمة.
تمارين رياضية يمكن أن يمارسها الفرد مع أصدقائه:
- تمرين المراوغة الجانبية باستعمال كرة التمرين: لا بُدّ من التنويه على أن المراوغة الجانبية باستعمال الكرة هو تمرين الإحماء المثالي لكافة عضلات الجسم؛ فما على الفرد سِوى الوقوف ما بين أربعة إلى خمسة أقدام بعيداً عن صديقه، ثم القيام بالجري جانبياً عند إلقاء الكرة ذهاباً وإياباً على ارتفاع مستوى الصدر.
- وضعية الـ Sit-Up على الكرة مع التمرير: يقف الصديق الأول مع الإمساك بالكرة بينما يجلس الصديق الثاني على الكرة المطاطية مع فرد الساقين ووضع الأيدي خلف الرأس بشكل أفقي، ثم في حركة سريعة يقوم الصديق الأول برمي الكرة للصديق الثاني المتمدد على الكرة ليستعد لتنفيذ وضعية الجلوس، وعند التقاط كرة التمرين يعود الصديق الثاني إلى وضعيته ويجلس ثم يدفع الكرة للخلف نحو الصديق الأول، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية، ثم يتم تبديل المواضع.
- تمرين القفز في وضعية القرفصاء: من الممكن أن تكون القرفصاء روتين تمرين أي فرد، لكن القرفصاء مع حركة القفز والتصفيق يمكن أن تكون طريقة جديدة ومفعمة بالحيوية لتجديد التمرين، فما على الفرد سوى الوقوف جنباً إلى جنب مع صديقه متقابلين، ثم يتم اتخاذ وضعية القرفصاء المنخفضة، ثم القفز مع التصفيق باليدين معاً عند ارتفاع القفزة، ويتم تكرار من 8 إلى 12 مرة مع تبديل الجانبين مع الصديق.
- تمرين المعدة بوضعية الدراجة الهوائية المتزامنة: لممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بالتمدد في الجهة المقابلة لصديقه، مع أهمية أن يتم إلصاق قدميهما معاً؛ حيث يبدأ الفرد بتدريبات الدراجة، ثم يتم دفع الساق الواحدة قبل الأخرى بينما يقوم الصديق بنفس الحركة على القدم المعاكسة، ومن الممكن أن يساهم هذا التمرين في التحسين من عمل التوازن، ويمكن أن تكون التدريبات المتزامنة من الطرق المهمة للحفاظ على نمط ثابت.
