لا بُدّ من التنويه على أن التمارين السويدية تعتبر من أهم أنواع التمارين الرياضية وأكثرها انتشاراً، حيث أنها لا تتطلب من الفرد أي مقاومة خارجية أو أثقال حديدية؛ حيث أن هذا النوع من التمارين يرتكز على العمل ضد الجاذبية، والاعتماد على وزن الفرد هو الذي سيخلق التحدي. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين السويدية للتخسيس.
تمارين سويدية للتخسيس:
- تمرين القرفصاء؛ حيث يقف الفرد مع الحرص على المباعدة بين ساقيه بصورة قليلة، ويتم بعد ذلك ثني الركبتين قليلاً، ومن المهم أن يحرص الفرد على استقامة ظهره طوال الوقت، ويتم النزول والاقتراب من الأرض تدريجياً اعتماداً على ساقي الفرد ووزنه، ومن الممكن الثبات لعدة ثواني قبل العودة للوقوف مرة أخرى تدريجياً، كما أنه من المهم يكرر الفرد هذه الحركة بقدر ما يراه مناسب؛ حيث قد تبدو هذه الحركة بسيطة في البداية، ولكن بعد تكرارها عدة مرات لبعض الوقت تصبح أكثر صعوبة.
- تمرين الضغط؛ حيث يستلقي الفرد على الأرض على بطنه، مع الحرص على استقامة جسمه، ثم يستند على كفوف يديه وأطراف أصابع قدميه ليرفع جسمه عن الأرض، بعد ذلك باستخدام الذراعين يقوم الفرد بالنزول تدريجياً حتى تمام الاقتراب من الأرض أو لمسها بمعصميه، ثم يتم الصعود تدريجياً مرة أخرى.
- تمرين الطعنات؛ حيث يقف الفرد بشكل مستقيم، ثم يتم الانحناء للأمام والاستناد على أحد الساقين والضغط عليها بوزن الفرد بأكمله، وبعد ذلك يتم التبديل بين كل ساق والأخرى. ويعتمد هذا التمرين على شد عضلات الساقين بصورة ملحوظة؛ حيث أنه من المهم أن يحرص الفرد فقط على استقامة جسمه أثناء القيام بهذا التمرين، وأن ساقيه يرسمون زاوية 90 درجة عند الانحناء.
- تمرين العقلة؛ حيث يعتمد هذا التمرين على بار معلق عن طريق يدين الفرد وذراعيه، ثم يبدأ في سحب باقي جسمه لأعلى تدريجياً. ولا بد من التنويه على أن هذا التمرين يرتكز على سحب الجسم لأعلى والنزول بحسب عدد التكرارات أو المجموعات المحددة للفرد.
- تمرين البلانك؛ حيث يعتمد هذا التمرين على الاستناد على معصمي الفرد وأطراف أصابعه، مع أهمية التأكد من استقامة جسمه بقدر الإمكان، وهذا ما يجعل هذا التمرين شاق للغاية؛ حيث أنه يعتمد على البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية أو أكثر بحسب قدرة تحمل الفرد.
