يحدث صداع العينين نتيجة الإرهاق والتعب الشديد، وغالباً ما تختفي الأعراض بعد ممارسة التمارين الرياضية التي تخفف صداع العين.
تمارين صداع العين
- تمرين الرمش والتثاؤب: يساعد هذا التمرين على مساعدة العين على إفراز الدموع، وعند إفراز الدموع ترطب العين نفسها بشكل تلقائي، والرمش بشكل سريع يساعد على توزيع الدموع على كامل العين، وهو ما يُقلل من الألم والجفاف الذي يحدث في العين.
- تمرين العيون المتدحرجة: العيون المتدحرجة هو تمرين يساعد العين على التخلص من حدة الألم التي تصيب العين، ويتم تنفيذ تمرين المشاهدة الدورانية من خلال تحريك العينين في اتجاه واحد، وبعد ذلك يتم تحويل النظر للاتجاه المعاكس، ويُمكن تكرار هذا التمرين من 2-6 مرات كل ساعتين لتقليل الجهد الواقع على العين.
- تمرين تغيير تركيز العين: كثرة التركيز يُجهد عضلات العين، وعند ممارسة تمرين تغيير تركيز العين يساعد ذلك على تقليل الألم والتوتر الواقع على عضلات العين، ويتم تنفيذ التمرين من خلال وضع مجسم أمام الأنف وتركيز النظر إليه، وبعد ذلك يتم تركيز النظر على ما وراء المجسم لفترة ثوانٍ قليلة ثمَّ إعادة النظر إلى المجسم.
- تمرين تهدئة العين: تمرين تهدئة العين يتمثل في إغلاق العين لدقيقة مع وضع اليد على العين، ولكن يجب عدم الضغط على العين، وبهذا التمرين يتم تدوير الدم والسوائل في عضلات العين، ويساعد هذا التمارين من التشافي من صداع العين بشكل سريع، ويُمكن أيضاً استخدامه كتمرين استرخاء قبل النوم.
- تمرين الحركات الرأسية والجانبية: يتمثل هذا التمرين بتحريك كلتا العينين بشكل أفقي وعمودي، ويقوم هذا التمرين بإرخاء شد عضلات العين، ويتم إغلاق العينين والنظر بشكل بطيء نحو الأعلى، وبعد ذلك يتم خفض النظر للأرض، ويتم تحريك العين مرة لليسار ومرة لليمين.
