كرة القدم:
كرة القدم الساحرة المُستديرة معشوقة الملايين، هي أسماء ملتصقة بكرة القدم منذ نشأتها وانتشارها حول العالم وفي بقاع الأرض أجمع، حيث تصدَّرت كرة القدم أكثر ألعاب العالم شهرة وشعبية في العالم.
وتُلعب كرة القدم في ملعب مستطيل مخطط بخطوط بالطول والعرض باللون الأبيض. ويتم اللعب بكُرة واحدة محيطها حوالي 62 سم. وتبلغ مدَّة المبارة تسعون دقيقة مقسَّمة إلى جزئين كل جزء 45 دقيقة، بينهما استراحة لمدة ربع ساعة. ويتم إضافة وقت إضافي في نهاية المبارة في حال تعادل الفريقين. والهدف من لعبة كرة القدم هو إحراز أكبر عدد من الأهداف. ويوجد أكثر من 250 مليون لاعب حول العالم يقومون بلعب كرة القدم؛ لذلك تعتبر الأكثر شعبية حول العالم.
ما هي التمارين في كرة القدم:
يتدرّب لاعبين كرة القدم على عدَّة تمرينات تُساعد على زيادة لياقتهم وكفائتهم البدنية، كذلك زيادة قوتهم العضلية؛ من أجل تحمّل المجهود الواقع على اللاعب أثناء المباراة، بالإضافة إلى رفع مستوى الليونة والسرعة والمحافظة على استحواذ الكرة، كما يجب أثناء هذه التمارين أن تكون متدرّجة؛ يعني أن يكون التكرار قليل والمدّة قليلة ثم نرفع التكرار ونزيد مدّة التمرين، مع الاستمرار في أداء التمرينات من أجل المحافظة على مستوى اللياقة البدنية.
تمارين يجب على اللاعبين ممارستها:
- يقف اللاعبون باستقامة، مع الحفاظ على وضع الهرولة بالذراعين ومن ثم البدء بالهرولة في المكان نفسه بسرعة عالية، مع ثني الركبتين للأمام ودفعهما للأعلى، لحين وصول الركبتين إلى مستوى ارتفاع الجذع نفسه ومع المحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.
- يبدأ اللاعبين بالهرولة في المكان نفسه بأسرع أداء ممكن. ويكون ذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين ملامسة الكعبين للخلفية، مع تحريك الذراعين للأعلى والأسفل والاستمرار بالهرولة على هذا النمط لمدَّة دقيقة.
- يقوم اللاعبين بتبادل الكرة فيما بينهم من وسط الملعب ويكون التسديد باتجاه المرمى. وعند تسديد الكرة يرجع اللاعبين إلى منتصف الملعب لإعادة التمرير من جديد.
- يأخذ اللاعب خطوة للوراء مع الهبوط بالركبة اليُمنى والإمساك بالأثقال على جوانب الجسم، مع الانتباه إلى مدى استقامة العمود الفقري؛ من أجل الحصول على أكبر قدر من الاستفادة من التمرين في زيادة السرعة والقفز.
