اقرأ في هذا المقال
لا بُدّ من التنويه على أن تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض، وفي هذا المقال سنتحدث عن كل ما يخص تمارين كيجل بالنسبة للرجال للتقوية والتعزيز من عضلات الحوض.
فوائد تمارين كيجل للرجال:
يمكن للعديد من العوامل أن تؤدي إلى إضعاف عضلات الحوض عند الرجال، على سبيل المثال الاستئصال الجراحي للبروستاتا، وحالات مرضية على سبيل المثال: مرض السكري وفرط النشاط في المثانة. ومن الممكن أن يستفيد الفرد من ممارسة تمارين كيجل، إذا كان يعاني من سلس في البول أو البراز أو تقطير البول بعد قيام الفرد بالتبول.
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال؟
- من المهم أن يتوصل الفرد إلى العضلات الصحيحة عند قيامه بممارسة تمرين كيجل؛ من أجل التقوية والتعزيز من عضلات الحوض؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بمنع التبول، وشد العضلات التي تمنع تمرير الغازات. وعند قيام الفرد بتحديد عضلات الحوض فمن الممكن أن يقوم بممارسة تمارين كيجل في أي وضعية مهما كانت صعبة، لكن من الممكن أن يجد أنه من الأسهل القيام بها مستلقيًا في البداية.
- من المهم أن يتقن الفرد الأسلوب الخاص به عند ممارسة تمارين كيجل؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بشد عضلات الحوض لديه والاستمرار بجعلها منقبضة لثلاث ثواني، ثم الاسترخاء لثلاثة ثواني، فيجرب الفرد الأمر لبضع مرات على التوالي، وعندما تصبح عضلاته أقوى، فمن المهم أن يجرب ممارسة تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- من المهم أن يحافظ الفرد على تركيزه للحصول على أفضل النتائج؛ حيث من المهم أن يقوم بالتركيز على شد عضلات الحوض فقط، ولا بد من التنويه على تجنب شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف، وتجنب حبس النفس؛ حيث من المهم أن يتنفس الفرد بحرية عند ممارسة التمرين.
- من المهم أن يركز الفرد على تكرار تمارين الحوض ل3 مرات في اليوم لثلاثة مجموعات على الأقل، وكل منها عبارة عن 10 تكرارات في اليوم.
متى ينبغي القيام بتمارين كيجل؟
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين كيجل عند قيامه بأي مهمة روتينية على سبيل المثال: تنظيف الأسنان.
- من المهم أن يقوم الفرد بتكرار ممارسة تمارين كيجل بعد التبول.
