لا بُدّ من التنويه على أن الرقبة الطويلة تعتبر من الصفات الجمالية؛ حيث أنَّ عضلات الرقبة قابلة للتمديد عن طريق عدة تمارين تؤدي إلى التباعد بين فقرات العمود الفقري. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تطويل الرقبة بممارسة التمارين الرياضية.
كيفية تطويل الرقبة بممارسة التمارين الرياضية:
- يجلس الفرد في وضعية استقامة كاملة؛ بحيث يكون الرأس، الرقبة والعمود الفقري على نفس الاستقامة، مع أهمية قيام الفرد بشد الأكتاف إلى الأسفل.
- يبدأ التمرين بقيام الفرد بحني رأسه إلى الجهة اليمنى، والوجه متجه إلى الأمام مع ثبات بقية أجزاء الجسم، والمحافظة على شد الأكتاف إلى الأسفل لمدة عشرة ثواني، ويتم تكرار نفس العملية للجهة اليسرى.
- لا بُدّ من التنويه على أنه تتشابه الحركة التالية مع الحركة السابقة، لكن في هذه المرة يقوم الفرد بتحريك رأسه للجهة اليمنى، مع أهمية النظر بنفس الاتجاه لمدة عشر ثواني، والجدير بالذكر بأنَّه يجب تحريك الرأس لأقصى مسافة ممكنة، ويتم تكرار نفس الحركة للجهة المقابلة.
- بعد الانتهاء من أول حركتين يتم ممارسة نفس التمرين مع نفس الإجراءات، لكن هذه المرة يقوم الفرد برفع رأسه إلى الأعلى؛ بحيث يتمكن المرء من رؤية السقف، ومن المهم أن يتم التأكد من المحافظة على وضعية الجسم المستقيمة، مع شد الأكتاف إلى الأسفل خلال ممارسة التمرين.
- يكرر هذا التمرين لكن بالاتجاه المعاكس؛ بحيث يتمكن الفرد من رؤية الأرض عند ممارسة هذا التمرين.
- في نهاية التمرين يتم تحريك الرأس بصورة دائرية، مع أهمية المحافظة على نفس شكل الجسد وشد الأكتاف إلى الجهة السفلية.
- يمكن تكرار هذا التمرين بنفس اليوم، وعلى فترات متباعدة.
تمرين تقوية عضلات الرقبة:
لا بد من التنويه على أنه يقوم الفرد بأداء تمارين تقوية الرقبة بعد الانتهاء من ممارسة تمارين تطويل الرقبة، كالآتي:
- من الممكن ممارسة هذا التمرين عن طريق وضعيتي الوقوف أو الجلوس؛ حيث يقوم الفرد بشبك اليدين على مؤخرة الرأس مع النظر إلى الأسفل، ثم يتم رفع الرأس للأعلى، لكن مع أهمية قيام الفرد بدفع الرأس باليدين إلى الأسفل.
- يتم ممارسة الحركة الثانية عن طريق الوقوف باستقامة ورفع الأكتاف فقط للأعلى، ويتم الثبات لمدة عشر ثواني، ثم العودة لوضعية الاسترخاء.
