لا بُدّ من التنويه على أن عضلات أبليقوس تعتبر من أبرز عضلات منطقة الوسط في الجسم؛ حيث أن هذه العضلات تتحكم بظهور منطقة البطن بدون أي تكدّس في دهون، وهي تتكوَّن من عضلات مائلة للداخل وللخارج، بالإضافة إلى أن هذه العضلات مسؤولة عن ثني الجذع، وتساهم بصورة كبيرة في استقرار العمود الفقري، وسوف سنتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين الرياضية التي سوف تعمل على نحت تلك العضلة.
تمارين لتقوية عضلات أبليقوس:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط الجانبية؛ حيث تساعد هذه التمارين الرياضية على التقليل من أي اختلالات من الممكن أن تحدث في العضلات، وتؤدي إلى تكثيف المقاومة عند العضلات. ولممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بالاستناد على ساعده الأيمن، ثم يحمل الدمبل بالذراع الآخر، مع أهمية الصعود والهبوط بالوزن.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الحقيبة؛ حيث في هذا التمرين يقوم الفرد برفع الدمبل أو رفع الشريط الحديدة بالوزن لأعلى من على الأرض، وبعد ذلك يقوم بالمشي به ل40 ياردة، مع أهمية تحقيق التوازن بين الوزن، وهو ما يؤدي إلى التحسين من عمل العمود الفقري وعضلة أبليقوس بصورة ملحوظة وتعزيز الاستقرار الديناميكي.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط بالكابل؛ حيث في هذا التمرين يقوم الفرد بسحب الكابل للخارج، مع أهمية إطالة الذراع بصورة كاملة، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ولا بُدّ من التنويه على أهمية انكماش العضلة عند ممارسة هذا التمرين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الوزن؛ حيث في هدا التمرين الرياضي يكون الشريط الحديدي في زاوية 45 درجة مع الجدار، ثم يقوم الفرد برفعه بذراع واحدة لأعلى دون تحريك الوركين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الرغوة؛ حيث أن هذا التمرين الرياضي يؤدي إلى ضرب جدار البطن بقوة، ولا بُدّ من التنويه على أن الفرد من المهم أن يتجنَّب تقوّس ظهره عند ممارسة هذا التمرين، وفي تلك التمارين يحقق الفرد فائدتين الأولى التحسين من عمل عضلات أسفل الظهر بصورة ملحوظة، والفائدة الثانية التحسين من عمل عضلات أبليقوس.
