يبحث الكثيرون عن تمارين تقوية كافة أعضاء الجسم، وتحافظ على كثافة العظام وتقلل آلام المفاصل، ومن أبرز تمارين تقوية عضلات الجسم تمارين القوة.
تمارين القوة
تساعد تمارين القوة بشكل كبير على تقوية العضلات بشكل فعّال وسريع، وتزيد تمارين القوة من مقدرة الجسم على التحمّل، وتتمثل تمارين القوة في عدّة أشكال منها:
تمرين رفع الأثقال
يساهم تمرين رفع الأثقال في تقوية عضلات اليدين بشكل كبير، ويساعد هذا التمرين في خفض نسبة كبيرة من الترهلات في اليدين، ويتم تنفيذ تمرين رفع الأثقال من خلال الوقوف بشكل مستقيم من حمل الدمبلز بكل يد، ويتم رفع كلتا اليدين باتجاه الصدر، مع الحفاظ على مسافة تباعد بين القدمين قليلاً، ويتم خفض اليدين باتجاه البطن ومن ثمَّ رفعها للصدر.
تمرين الركض
يُعتبر تمرين الركض من أكثر التمارين كفاءة في تقوية جميع عضلات الجسم، ومن النصائح في البداية ممارسة المشي بسرعة قليلة لغاية خمس دقائق ثمَّ رفع السرعة تدريجياً.
تمرين الصدر
يهدف تمرين الصدر بشكل أساسي؛ على تقوية عضلات القفص الصدري، ويتم تنفيذ تمرين الصدر من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع شد الظهر والحفاظ على مسافة تباعد بين القدمين، ويتم ضمّ اليدين إلى الصدر.
تمرين مقاومة الذراعين
يقوم تمرين مقاومة الذراعين على شد وتقوية عضلات الكتفين والذراعين، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف باستقامة مع تباعد الساقين، ويتم مسك وزن خفيف في كل يد مع توجيه الضربات يميناً ويساراً.
تمرين القرفصاء
يقوم تمرين القرفصاء بتقوية عضلات الفخذين والبطن، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف بصورة مستقيمة مع جعل القدمين متباعدتين عن بعضهما البعض بمسافة مناسبة، ويتم إرجاع المؤخرة للخلف مع الصعود والنزول.
تمرين الضغط
يقوم تمرين الضغط بتقوية العضلات الكبيرة في الجسم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع كلتا اليدين بالقرب من بعضهما البعض، ويتم الانخفاض مع ثني المرفقين على الجانبين مع الضغط على الركبتين ليصبح الجسم بشكل مستقيم.
