تمارين لتنحيف الوجه السمين

مشكلة الوجه السّمين:

الكثير من الرجال والنساء يعانون من مشكلة الوجه السّمين والخدود المُمتلئة ويبحثون دائماً عن طرق طبيعيّة لتنحيف الوجه بسهولة، ويُعدّ الوجه هو مُؤشّر يحدّد صحة الجسم والحالة النفسية للشّخص. بحيث يسعى الجميع لظهور وجوههم بالصورة المثاليّة، ويفضّل أن يتم ذلك في ظلّ نظام غذائي صحي قليل الدهون.

أهم تمارين تنحيف الوجه:

• تمرين وجه السّمكة: يُعدّ تمرين وجه السمكة من أفضل التمارين لشد منطقة حول عظام الخد، وبالتالي الحد من دهون الوجه بشكل طبيعي ويتم تنفيذه من خلال:
  
  • شفط الخدين داخل الفم.
    
  • يتم وضع الشفاه إلى الخارج بحيث يظهر الوجه كوجه السمكة.
    
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية.
    
  • الاسترخاء وتكرار التّمرين عشر مرات.
    
• تمرين تحديد عظام الخد: يعمل التمرين على تحديد عظام الخد، ويتمّ تنفيذه من خلال:
  
  • الوقوف بشكل مستقيم، أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخدين من أجل رفع الجلد للأعلى.
    
  • فتح الفم بشكل مستقيم أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخد من أجل رفع الجلد للأعلى.
    
  • فتح الفم بشكل بيضاوي طويل.
    
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة خمس ثوانٍ.
    
  • الاسترخاء وتكرار التمرين عدة مرات.
    
• تمرين تدوير الّلسان: يستهدف هذا التمرين عضلات الخد ويقلّل الدُّهون الزائدة في الوجه وخاصّةً في منطقة الذّقن، حيث يسبّب التمرين الشعور بالحرق أو التوتر في الخدين، ويتم تنفيذه من خلال:
  
  • إغلاق الفم وتدوير الّلسان في حركات دائرية.
    
  • أثناء التدوير، يجب أن يلمس الّلسان السطح الخارجي والأسنان السفلية.
    
  • تنفيذ التمرين 15 مرة في اتّجاه عقارب الساعة، و15 مرة عكس اتّجاه عقارب الساعة.
    
  • تكرار التمرين مرتين على الأقل يومياً.
    
• تمرين الفك السفلي: يمنع هذا التمرين تراكم الدهون في الجز السفلي من الوجه، وهي الدُّهون التي تسبب تدلي الجلد تحت خط الفك ويتم تنفيذه من خلال:
  
  • الجلوس أو الوقوف.
    
  • إمالة الرأس نحو والنظر نحو السقف.
    
  • يتم ذلك بتحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا قدر الإمكان، وذلك بحيث يمكن الشعور بمقاومةٍ في الرقبة وعضلات الفك القريبة من الأذنين.
    
  • البقاء على هذه الوضعيّة والعدّ إلى رقم 5.
    
  • تكرار التمرين حوالي 15 مرة.
    
• تمرين تحريك الفم: يمنع هذا التمرين ظهور الذقن المزدوجة، ويتمّ تنفيذه من خلال:
  
  • ملءْ الفم بالهواء.
    
  • نقل الهواء في الفم من جهةٍ إلى أخرى.
    
  • الاستمرار في التمرين لعدّة دقائق.
    
  • الاسترخاء وتكرار التمرين عدّة مرات.