تُعطي تمارين الترايسبس جمالية كبيرة للجسم أن كانت عضلات ضخمة وقوية، ويهتم الرجال كثيراً بتقوية هذهِ العضلة من خلال التدريبات.
تمارين لعضلة الترايسبس في الجيم
1- تمرين رفع الدمبلز من فوق الرأس: يُعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي يُنصح بممارستها من قِبل المبتدئين، ويقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الترايسبس بشكل رائع، وهو يُعطي العضلة حجم اكبر وضخامة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال حمل دمبلز واحد في أحد اليدين، ويجب أن نحاول عدم فتح الكوع بشكل كبير، ويتم إنزال اليد ورفعها بشكل بطيء، ويُفضل تنفيذ التمرين من وضعية الجلوس.
2- تمرين سحب الحبل للأعلى: يستهدف هذا التمرين عضلة الترايسبس، بحيث يقوم تمرين سحب الحبل للأعلى على إحداث جهد عضلي على عضلة الترايسبس، وهو ما يُساعد على بناء وتضخم العضلة بشكل فعّال، ويتم تنفيذ التمرين من خلال سحب الحبل للأعلى ليُصبح الحبل خلف الجسم، ويكون سحب الحبل بشكل عمودي من فوق الرأس، وبعد ذلك يتم إنزال الحبل خلف الرأس مع المحافظة على ثبات الذراع، ويتم تكرار التمرين أكثر من مرة.
3- تمرين البار والدمبلز: يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي تجهد عضلة الترايسبس، ويستطيع اللاعب خلال هذا التمرين من التحكم في الوزن الذي يرغب بتوظيفه خلال التمرين، ويقوم البار بتفجير القوة العضلية لعضلة الترايسبس، كما أنّهُ يركز على العضلات المحيطة بها، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر على ورفع البار.
ويجب أن تكون الذراع فوق الكتف بشكل مباشر، ويتم فرد الذراع للأعلى بشكل مستقيم، وعند إنزال البار يجب إنزاله بحركة بطيئة، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة، ويبلغ متوسط التكرارات لهذا التمرين من 8-10 تكرار، ويُمكن تنفيذ نفس التمرين بنفس الوضعية ولكن باستخدام الدمبلز بدلاً من البار، ولتجنب أي إصابة عضلة يجب التدرج في الأوزان المستخدمة في هذا التمرين.
