يعاني الكثيرون من العضلة النائمة، وتعاني النساء بشكل أكبر من وجود العضلة النائمة؛ لأن توزيع الدهون والعضلات عند النساء يختلف عن الرجال.
تمارين للتخلص من العضلة النائمة
يجب للتخلص من العضلة النائمة أن نقوم بممارسة تمارين للجزء السفلي من الجسم، ويختلف ظهور العضلة النائمة على حسب شكل الورك وطبيعة الدهون فيه، ومن أبرز التمارين للتخلص من العضلة النائمة ما يلي:
1- تمرين إرجاع أحد الرجلين إلى الخلف: يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في التخلص من العضلة النائمة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال من خلال الوقوف على اليدين والرجلين معاً، ويجب أن تكون اليدين تحت الكتفين بشكل مباشر، وتكون الرجلين تحت الورك، ويجب الحفاظ على ثبات الجذع، وبعد ذلك يتم إرجاع أحد الرجلين للخلف، ويتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعد ذلك نقوم بالتبديل مع الرجل الأخرى.
2- تمرين فتح أحد الرجلين من الوقوف: في البداية يجب الوقوف مع وجود مسافة تباعد بين القدمين مقاربة لعرض الكتفين، وبعد ذلك يتم ثني الركبتين بسرعة متوسطة لتشكيل وضع القرفصاء، وبعد وضع القرفصاء يتم الوقوف على الرجل اليمين ويتم فرد الرجل اليسار إلى الجانب، وبعد ذلك نقف على الرجل اليمين ويتم فرد الرجل اليمين للجانب، ويُفضل تكرار هذا التمرين قدر المستطاع.
3- تمرين سحب الرجل للخلف من الوقوف التام: نحتاج لتنفيذ هذا التمرين إلى حبل المقاومة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال وضع شريط المقاومة على أسفل الرجلين، ويجب أن يتم التباعد بين القدمين، ويكون الوقوف بشكل كلي على الرجل اليمين، ونحاول الوقوف في الرجل اليسار على رؤوس الأصابع مع محاولة إرجاع الرجل للخلف، ونقوم بثني الحوض قليلاً للأسفل مع الحفاظ على استقامة الركبتين، وبعد ذلك نبدل بين الرجل اليسرى واليمنى.
