تمارين التخلص من ترهلات الظهر لها العديد من المنافع على صحة الفرد قبل قوامه؛ حيث أن ممارستها يؤدي إلى شد ترهلات الظهر، التقليل من نسبة الدهون المتراكمة فيه، تقوية عضلات الظهر وتقلل من آلام العظام المختلفة خصوصاً آلام العمود الفقري وآلام ما أسفل الظهر. ولا بد من التنويه على أن امتلاك الفرد للدهون المتراكمة في منطقة الظهر يتسبب في تغيير شكل الجسم، ويجعل الفرد يظهر بانحناءات في الجسم. وفي هذا المقال سنتناول أهم تمارين رياضية تؤدي إلى التخلص من ترهلات الظهر.
تمارين للتخلص من ترهلات الظهر:
من المهم أن يقوم الفرد بتخصيص 30 دقيقة كل يوم لممارسة هذه التمارين المخصصة؛ للتخلص من ترهلات الظهر ليحصل الفرد خلال مدة زمنية قصيرة على قوام مشدود ومثالي، ومن المهم ممارسة تمرينات الظهر بما لا يقل عن 3 إلى 4 أيام في الأسبوع الواحد. والتمارين التي سوف نتحدث عنها ليست تمارين للتخلص من ترهلات الظهر فحسب، بل إنها تعمل بصورة عامة على تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلامه، ومن أهم هذه التمارين:
- يقوم الفرد بالاستلقاء بظهره على الأرض، مع أهمية أن يقوم بثني إحدى الركبتين، يبدأ الفرد في رفع الساق المفرودة إلى أعلى، مع أهمية أن يتم رفع الجزء السفلي، ومن المهم أن يقوم الفرد بتكرار التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات.
- يقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره على الأرض، مع أهمية أن يتم ثني الركبتين، يقوم الفرد بدفع بطنه إلى الأعلى، مع تثبيت القدمين والذراعين على الأرض، يتم تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة، مع أهمية تكرار هذا التمرين في 3 مجموعات.
- يقوم الفرد بالاستلقاء ببطنه على الأرض، مع أهمية البدء في رفع الجسم بحيث يكون الارتكاز على الكفين، ويجب الاستمرار في رفع الجسم في وضع الكوبرا لثواني، ثم يقوم الفرد برخيه مرة أخرى، وهكذا لمدة 20 ثانية في 3 مجموعات.
- يقوم الفرد بالركع بكفيه وركبتيه على الأرض، ثم يقوم بدفع الظهر إلى أعلى بطريقة هادئة، مع أهمية ثبتيه لثلاثة ثواني، ثم تتم العودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى، مع أهمية أن يتم تكرار التمرين 15 مرة لكل مجموعة من الثلاث مجموعات.
