التمارين الرياضية تعتبر من أكثر الأمور الفعالة للتخلص من مشكلة دوالي الساقين؛ حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد في التحسين من عمل عضلات الأرجل، وهذا يؤدي إلى حل جميع مشاكل الأوردة، وتشمل هذه التمارين تدريبات بسيطة جداً يستطيع الفرد ممارستها بدون الحاجة إلى أي أدوات خاصة.
تمارين للتخلص من دوالي الساقين:
- العجلة: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا فيما يتعلق بعلاج الدوالي، ويشمل تمثيل حركة قيادة الدراجة في الهواء، ويمكن للفرد القيام بذلك أثناء الاستلقاء في السرير أو على حصير اليوغا المخصص، مع أهمية ممارسة التمرين لمدة 30 مرة والتكرار حسب رغبة الفرد، مع التأكد من أخذ قسط من الراحة بين الجلسات.
- ركوب الدراجات: تتعلق هذه النقطة بما قبلها فهو تمرين ممتاز للجسم كله خاصة الساقين. ومن المهم أن يجعلها الفرد عادة ويقوم بركوب الدراجة يوميًا في الحديقة، أو عند ذهابه للتسوق بهذ الطريقة لن يشعر بالتمرين.
- تمرين فصل الساقين: من الممكن أن يقوم الفرد بهذا التمرين أثناء الجلوس على السرير، الكرسي والأرض. ويقوم الفرد أولًا برفع وفصل ساقيه، ثم ضمهما مع لمس أطراف أصابع رجليه معًا، كما يقوم الفرد بـ 20 عدّة من هذا التمرين، سيكون صعبًا في بادئ الأمر؛ لأنه يتطلب بعض القوة، ولكن مع مرور الوقت ستزيد قوة ساقين الفرد وستقل الصعوبة تدريجيًا.
- دوران الساقين: يستلقي الفرد على حصيرة اليوغا، السجادة العادية أو السرير ويرفع إحدى ساقيه، ثم يحافظ على ساقه ممدودة، ويقوم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ومن المهم أن يقوم الفرد بـ 20 حركة، مع التكرار مع الساق الأخرى، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة هذه المرة.
- ثني أصابع القدمين-الكعبين: ينصح بتنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس، وبعد ذلك يثبّت الفرد كعبيه على الأرض ويرفع أطراف أصابع قدميه، بعد ذلك من المهم أن يرح أصابع قدميه ثم يرفع كعبيه، ويكرر الفرد هذا التمرين من 20-30 مرة.
- ثني أصابع القدمين: يستلقي الفرد على السرير أو على الأرض ويفرد ساقيه، ثم يقوم بثني أصابع قدميه إلى الأمام وإلى الخلف، مع تكرار الحركة لـ 20 عدة لكل قدم، هذا التمرين ممتاز لتحسين العائد الوريدي.
- تمرين القدمين معًا: يمكن للفرد أن يقوم بهذا التمرين وهو جالس أو مستلقي، مع اختيار الوضع المريح بالنسبة له، ومن المهم أن يتم جمع وفصل أصابع القدمين بشكل متكرر، مع تكرار هذه الحركة 20 مرة.
