يتمتع العديد من الأفراد بعضلات مفتولة وأجسام متناسقة، وهذا يمنحهم الكثير من الجاذبية، الأناقة، الصحة، والثقة بالنفس؛ حيث أنَّهم يتمتعون بهذه الأجسام بفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من الممكن أن يعتقد البعض بأنَّها غير تقليدية.
تمارين للحصول على عضلات مفتولة:
في هذا المقال سنتناول أهم التمارين الرياضية التي من المهم أن يقوم الأفراد بممارستها، والتي تُعَد سر من أسرار تمتعهم بهذه العضلات القوية والمفتولة:
1- Barbell Bench Press: لا بد من التنويه على أنَّ هذا التمرين يُعَدّ من التمارين المفضلة والمهمة للعديد من الأفراد؛ حيث يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تركز على عضلات الصدر على الإطلاق، ويتم استعمال البار في هذا التمرين، إضافةً إلى كيفية الممارسة؛ حيث يجبر وزن البار الثقيل في هذا التمرين على حتمية ممارسة عدات وتكرارات أقل بأحمال أثقل؛ لضمان تحقيق الفاعلية والتأثير المهم على عضلات الصدر.
2- reps Straight-legged deadlift: يعتبر هذا التمرين من أفضل وأهم التمارين التي تركز على عضلات الظهر بنسبة كبيرة وبنسبة أقل للساقين؛ حيث من المهم أداؤه بشكل صحيح، ولا بد من التنويه على أنَّه في هذا التمرين يحتاج الفرد إلى أساس متين، بنية قوية فائقة، قوة قبضة كبيرة، قوة عضلات البايسيبس، وقوة الكتفين والظهر؛ حيث أنَّه تمرين يحتاج لقوة كامل الجسم، وكلما زاد الوزن الذي تضيفه أصبح التمرين أكثر تحدياً.
3- reps Dumbbell rows: يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة ومن المفضل أن يمارسها الأفراد لعضلات الظهر؛ حيث لا يخلو أي تمرين لهذه العضلة من هذا التمرين الرائع، وهو سر تمتع العديد من الأفراد بعضلات ظهر مفتولة.
4-Pullup: يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تؤثر بشكل كبير على جميع عضلات الجسم أهمها عضلات الذراعين والصدر، بالإضافة إلى الكتفين والظهر، ومن المهم تجنب إهمال هذا التمرين.
5-Barbell Curl: من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة هذا التمرين لتمتع بعضلات ذراعين قويتين؛ حيث أنَّ هذا التمرين هو أساس تمارين الذراعين.
6- Lateral raises, front, side, and rear: يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين عضلة الكتف بجميع أجزائها الأمامية، والجانبية، بالإضافة إلى العضلات الخلفية، وهوالتمرين المفضل للعديد من الأفراد.
7- Skull crushers: ويعتبر من أهم تمارين العضلة ثنائية الرؤوس التي توجد في الذراع.
