تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتهدئة الجسم من ضغوطات الحياة، وتساعد تمارين اليوغا أيضاً على تخفيف الوزن، وهي رياضة لا تتطلب مجهود بدني عالي.
تمارين يوغا للتنحيف
الهدف الأساسي من خسارة الوزن في تمارين اليوغا هو اختيار تمارين ترفع معدل نبضات القلب وتساعد على التعرق، ومن أبرز تمارين اليوغا لخسارة الوزن هي:
- تمرين ناماسكار تحت أشعة الشمس: يُعتبر هذا التمرين تمرين مركب، بحيث يساعد على حرق سعرات حرارية بالإضافة لممارسة تمارين الاسترخاء والتهدئة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف على بساط التمرين ورفع الذراعين عن الجانب مع الشهيق، وعند الزفير يتم ضم راحتي اليدين معاً فوق الرأس، وبعد ذلك يتم رفع الذراعين للخلف على شكل قوس.
- تمرين بلانك: تمرين بلانك هو من أهم التمارين الرياضية، بحيث يقوم بتحسين قدرة العضلية على الصبر، وهو ما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- تمرين الدولفين بلانك: يساعد تمرين الدولفين بلانك بحرق السعرات الحرارية بشكل كبير، ويساعد أيضاً على التخلص من الاكتئاب والتوتر، ويقوي عضلات اليدين والساقين، كما أنّهُ يحمي من هشاشة العظام، ويتم تنفيذ التمرين من خلال التمدد على البطن ومحاولة رفع الجسم للأعلى، ويجب أن يكون المرفقين بشكل مباشر تحت الكتف، ويجب أن تكون أصابع القدمين بخط مستقيم مع الرأس.
- تمرين شاتورانجا: يساعد تمرين شاتورانجا على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، بحيث يقوي هذا التمرين عضلات الصدر والساعد، ويتم تنفيذ التمرين من خلال وضع مشابه لتمرين الضغط ولكن مع ثني المرفقين للخلف، ويكون الصدر باتجاه الأرض، وبعد ذلك يتم خفض الجسم حتى يوازي الكتفيين المرفقين، ويجب أن لا ينخفض الكتفين بشكل مبالغ فيه، ويتم الوقوف على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
