اقرأ في هذا المقال
تمرين القرفصاء(Squatting)
تمارين السكوات هي تمارين تُقلّل من آلام الظهر والورك والرجلين، ويساعد السكوات على شدّ البطن والفخذين والأرداف والظهر والورك، وفي السنوات الأخيرة انتشرت كثيراً بين الرياضين والهواة، ولا تحتاج إلى أجهزة وأدوات أو صالات رياضية.
تدريبات تمرين السكوات:
- تمرين السكوات: يتم هذا التمرين من خلال الوقوف والجسم مفرود، واتْرك مسافة بين القدمين، ثم انْزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك واجْعلهُ مشدوداً، ومن المُمكن أن تستعين بكرسي في البداية عند النزول لإسناد يدك عليهِ وفرد ظهرك.
- تمرين آخر للسكوات، قفْ وجسمك مفرود، وضع الكرسي خلفك، وضع رجلاً على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض، ثمّ قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، ويعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في السكوات، قم بالتَّبديل بين القدمين لتجنُّب الشدّ العضلي.
- ثني الركبتين إلى الأمام مع إبعاد القدمين عن بعضهما كما يجب المحافظة على استقامة الظهر والذراعين والرجلين أثناء أداء التمرين، ومدّ الذراعين بمحاذاة الوجه مع مراعاة تنظيم الجسم، تحمُّلا الجسم على الجهة الخلفية على المؤخرة والأرداف، حيث يتَّخذ وضعية اشبهَ بوضعية الجلوس.
- سكوات السومو: كل ما عليك هو أن تقف مُعتدلاً وباعد بين قدميك مع لف أصابعك اليمنى إلى اليمين، واليسرى إلى اليسار، ثم قم بمدِّ يديك جيداً، الآن حاول أن تنزل جيداً مع الحفاظ على وضعية يديك.
فوائد تمارين السكوات:
- تعمل تمارين السكوات على شدِّ المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.
- تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت والتَّمدُّدات البيضاء في الجلد.
- تعمل على تناسق شكل الجسم وشدِّ الجسم.
- تمارين السكوات تُساعد على شدِّ الجلد في منطقة الفخذ.
- تساعد تمارين السكوات على الحماية من أمراض العظام والرماتيزيزم وتساعد على الحماية من هشاشة العظام.
- تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم.
- تساعد مُمارستها على البقاء بحيوية وشباب دائم.
- تمارين السكوات تساعد على التخلص من الطاقة السلبية والاكتئاب.
- تعمل على بناء العضلات وزيادة كثافتها.
- تقلل من آلام الظهر والورك والرجلين.
- زيادة الطاقة المتولدة داخل الجسم.
نصائح قبل أداء رياضة السكوات:
- القيام بالإحماء لفترة كافية.
- عدم استخدام الأوزان الثقيلة منذ البداية.
- الحفاظ على استقامة الظهر طوال فترة التمرين.
- الهبوط والارتفاع ببطء وبحذر.
