إن تمرين الضغط العسكري يعتبر من أهم التمارين الفعالة، والتي تؤثر بصورة مباشرة على جسم الإنسان، كما أنه يُعَدّ من التمارين المنشترة بشكل كبير؛ حيث يقوم العديد من الأفراد بممارسته، ولكنه يتم استخدامه بكثرة في التدريبات العسكرية. ويتميز هذا التمرين بوجود أنواع عديدة منه من الممكن أن تُمارس بسهولة، ومن أنواعه: وضعية المثلث، وضعية الرجل العنكبوت، الضغط بذراعين مفتوحين، والوقوف على اليدين بجانب القفز ومن ثم التصفيق. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد ومميزات تمرين الضغط العسكري.
فوائد تمرين الضغط العسكري:
يوجد العديد من الفوائد التي تعود على الشخص الذي يقوم بممارسته، ومن أهم فوائده ما يلي:
- تحسين لياقة الجسم؛ حيث يؤدي ممارسته إلى مساعدة الجسم على التحسين من اللياقة البدنية، وهذا من خلال استخدام عضلات عديدة به، وذلك حيث أنه يقوم بالتركيز بنفس الوقت على عضلات البطن، اليد، والجزء السفلي للجسم؛ فهو يقوم باستخدام العضلات كلها بطريقة جماعية للعمل لتصبح أقوى.
- من أهم التمارين الرياضية للتحسين من كثافة العضلات؛ حيث لا بد من التنويه على أن عضلات الجسم تبدأ بخسارة كثافتها مع التقدم في السن؛ مما يتسبب في تغيير طريقة حرق الطاقة واستخدامها بالجسم، فهو يساعد في الحفاظ على كثافة العضلات؛ وهذا إذا لم يقم الفرد بتطويرها.
- تقوية الجسم؛ حيث تساهم ممارسة تمرين الضغط في تقوية كل من الحوض، الخصر وعضلات المعدة؛ حيث أن العضلات القوية تعمل على مساعدة الجسم في ممارسة جميع النشاطات الفيزيائية بكل يسر وسهولة، بالإضافة إلى أنها تعمل على المحافظة على استقامة القامة، وعلاج أي مشاكل في الظهر.
- حرق السعرات الحرارية؛ حيث أن العديد من الأفراد يظنون بأن تمارين القوة لا تقوم بحرق سعرات حرارية كثيراً ولكنها تقوم بحرقها بكميات كبيرة، والسبب في ذلك أنه يتم استعمال عضلات كثيرة بالممارسة، وهذا يساعد في حرق السعرات الحرارية كثيراً بالمقارنة مع غيرها من التمارين، التي تقوم باستعمال ثلاثة عضلات فقط؛ حيث لا بد من التنويه على أنه كلما زاد عدد العضلات المشتركة بالتمارين كلما زادت نسبة الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين، وتكون على هيئة سعرات حرارية.
ويعد تمرين الضغط من التمارين المركبة حيث يتم استخدام كل من الظهر، الأذرع، الأقدام، الأكتاف والمفاصل التي تتحرك عندما تتحرك عضلات الصدر وعضلات البطن. ولا بد من الإشارة على أن السعرات الحرارية المحترقة يستطيع الفرد زيادة كميتها عن طريق أداء الضغط، وهذا من خلال ممارسة تمارين البربري؛ حيث أنه يجمع بين كل من قفزة القرفصاء وتمارين الضغط. - لا يُمارس تمرين الضغط فقط لاعبي كمال الأجسام بل من الممكن أن يقوم أي فرد بأدائه فهو مهم للعضلات؛ حيث يؤدي إلى تقوية وزيادة صلابة عضلات الكتف الأمامية، العضلات الموجودة بمنطقة الصدر، عضلات اليدين والساعدين، عضلات أسفل وأعلى الظهر، تنشيط عضلة القلب وتنشيط جسم الإنسان كاملاً.
- يؤدي ممارسة تمرين الضغط إلى حصول الفرد على جسد مثالي؛ حيث يؤدي تمرين الضغط إلى شد عضلات المعدة وزيادة صلابتها؛ ممّا يمنع من حدوث الترهلات في هذه المنطقة، يقوّي من عضلات الصدر، كما يقوم بالمساعدة على تناسق قوام جسم الفرد أكثر وبشكل ملحوظ، ويؤدي إلى الحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه.
مميزات تمرين الضغط العسكري:
يتسم تمرين الضغط العسكري بالعديد من المميزات التي تجعله يختلف عن غيره من التمارين، ومن أفضل هذه السمات ما يلي:
- يتميز التمرين بالسهولة؛ حيث يستطيع الفرد القيام بممارسته بكل بساطة لأنه لا يتطلب للقيام به تركيز عالي، ولا قوة جسدية كبيرة.
- من مميزات هذا التمرين أن الفرد يستطيع ممارسته بأي وقت وفي أي مكان طالما كانت طريقة ممارسته صحيحة، لكن لا بد من التنويه على أنه يفضل بعد القيام بأي تمرين وليس هذا فقط بقيام الفرد بتناول الطعام بعد مرور على الأقل نصف ساعة، ويعد المكان المسطح والواسع أفضل مكان للقيام به فيه.
- يتميز هذا التمرين بعدم حاجته إلى أي معدات رياضية غالية الثمن؛ حيث أنه تمرين يؤدي إلى التغير من شكل الجسم، وأن القيام بممارسته تساعد الفرد في الحصول على صحة جيدة وجسم مقوى ورياضي.
- يتميز هذا التمرين بمنافعه في الوقاية من الإصابات؛ حيث يساهم هذا التمرين في منع حدوث الإصابات، والتي تكون ناتجة عن كل من التمزقات العضلية والتمزقات الوترية.
