تنمية التحمل الدوري التنفسي

تعريف التحمل الدوري التنفسي:

مفهوم التحمل: هو قدرة الأجهزة الحيوية على مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي، ويعني الجلد الدوري التنفسي في مدِّ العضلات العاملة بالوقود اللازمة مع سرعة التخلُّص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول،

أهمية التحمل:

1. يعتبر التحمل الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصَّة تلك التي تتطلب العمل لفتراة طويلة.
   
2. يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الأخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية.
   
3. يرتبط الجَلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسِّمات النفسية وخاصَّة قوة الإرادة.
   
4. يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .
   

العوامل المؤثرة في التحمل الدوري التنفسي:

1. التدريبات الرياضية.
   
2. تأثير الأدوية.
   
3. العوامل المناخية.
   
4. الإجهاد العضلي.
   
5. التغذية.
   
6. العادات الشخصية.
   
7. الحالة النفسية.
   

أنواع التحمل:

• التحمل العام: وهو القدرة على أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتماد على خصائص الجهاز العصبي والاعتماد على هذه الخصائص طول فترة الأداء، وهو أيضاً عبارة عن قدرة بدنية مهمة وضرورية لجميع الألعاب الرياضية الفردية والجماعية التي يجب تطويرها جيداً في الفترات الإعدادية الخاصّة من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي، وتدريبات قدرة التحمل العام يمكن إجراؤها في وقتها وشدتها ومدتها باستخدام الطرائق التدريبية المناسبة التي ترفع من مستوى التحمل الهوائي لجسم الرياضي مثل طريقة الحمل المستمر لمدَّة 30 دقيقة فأكثر، طريقة التدريب المتقطع بالشدَّة المنخفضة بتكرار كبير أي 20 فأكثر، التدريب الدائري من 12-15 تمرين وبتكرار 20 مرَّة فأكثر، تدريب المحطات النوعة أكثر من 12 محطة بتكرار 20 مرة فأكثر ×4-5 مجموعات.
  
• التحمل الخاص: وهذا النوع من التحمل يرتبط بالاداء في الرياضات المختلفة حيث أنَّ التحمل الخاص يرتبط بأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في ألاداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة، وهو عبارة عن قدرة بدنية ومهمة وضرورية لجميع الألعاب الرياضية الفردية والجماعية التي يجب تطويرها جيداً في الفترات الإعدادية الخاصَّة من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي، وتدريبات قدرة التحمل الخاص يمكن إجراؤها في وقتها وشدتها ومدتها باستخدام الطرائق التدريبية المناسبة التي ترفع من مستوى التحمل الهوائي واللاهوائي لجسم الرياضي مثل طريقة الحمل المستمر بالجري لمدَّة 10-15 د× 5، طريقة التدريب المتقطع والمتوسط بالشدة 10-15 مرَّة، التدريب الدائري من 10- 12 تمرين بتكرار 20 مرَّة، تدريب المحطات المنوعة 10× 20 مرَّة ×3 مجموعات.
  

تدريبات التحمل

1. (وقوف ) الجري لمسافة 400-800 م.
   
2. (وقوف) الجري لمدَّة 12 دقيقة.
   
3. (وقوف) الجري الارتدادي.
   
4. سباق المارثون.