مفهوم التوازن

التوازن: هو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع (الوقوف على قدم واحدة)، أو عند أداء الحركات (المشي على عارضة مرتفعة). وهنالك العديد من الأنشطة الرياضية التي تعتمد بدرجة كبيرة على صفة التوازن، مثل رياضة الجمباز والغطس. ويمثّل التوازن عامل هام في الرياضات التي تتميز بالاحتكاك الجسماني، كالمصارعة والجودو. وتعني كلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه؛ وذلك في حالة طبيعية (الاتزان) تمكّنه من الاستجابة السريعة.

تعريف التوازن في اللياقة البدنية: التوازن هو قدرة الفرد على التحكم في جسمه والحفاظ على وضعه دون السقوط.

أهمية التوازن

• يعتبر عنصر التوازن هام في العديد من الأنشطة الرياضية.

• تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات الجمباز.

• لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة.

• تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة.

• تسهم في تحسين وترقية مستوى أدائه.

• ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة.

أنواع التوازن

• التوازن الثابت: ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت، أو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز؛ وذلك عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان.

• التوازن الديناميكي: القدرة على الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية، كما هو الحال عند المشي على عارضة مرتفعة.

العوامل التي تؤثر على التوازن

• الوراثة.

• القوة العضلية.

• القدرات العقلية.

• الإدراك الحسي.

• مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.

تدريبات التوازن

• وقوف: الثبات على قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى أماماً وخلفاً.

• وقوف: عمل ميزان أمامي.

• تمرين القرفصاء بقدم واحدة: ننحني بشكل بطىء من الوضع الطبيعي منذ البدابة، مع تكرار ذلك من (10-15) مرّة. ويشار إلى أنه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.

• تمرين الوقوف على لوح تمايلمن البلاستيك: نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدة ستين ثانية، ثم نغمض العينين أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات.

• تمرين كرة التوازن: نقف على كرة التوازن المنحنية للأسفل ونمارس عليها عدة تمارين، كالقرفصاء فهي تساعد على تحسين التوازن.

• تمرين الرفع: نستلقي على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم. ونقرّب الفخذين من بعضهما البعض. ونرفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع، ثم نرفع الرأس والكتفين معاً على الأرض؛ حتى يصل الكتفين أمام القدمين.

أمثلة على تمارين التوازن

• الوقوف على ساق واحدة:

قف مع مباعدة القدمين بقدر عرض الورك. ارفع ساق واحدة عن الأرض واثنها عند الركبة. حافظ على استقامة ظهرك.

• المشي على خط مستقيم:

امش على خط مستقيم على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك.

• المشي على لوح توازن:

قف على لوح توازن. حافظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك.

طرق تحسين التوازن

• تمارين التوازن:

هناك العديد من تمارين التوازن التي يمكن القيام بها لتحسين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة أو المشي على خط مستقيم.

• اليوغا:

يساعد اليوغا على تحسين التوازن والتركيز.

• التمارين الرياضية:

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين التوازن.

أمثلة على أهمية التوازن في بعض الرياضات

• الجمباز:

يعد التوازن من أهم المهارات في الجمباز، حيث يتطلب العديد من الحركات التوازن على شعاع التوازن أو على الأرض.

• كرة القدم:

يساعد التوازن على التحكم في الكرة والتحرك بسرعة ودقة.

• الجري:

يساعد التوازن على الحفاظ على التوازن أثناء الجري وتجنب السقوط.

نصائح لتحسين التوازن الرياضي

• ممارسة تمارين التوازن بانتظام.

• تقوية عضلات الجسم.

• تحسين اللياقة البدنية.

• التركيز على المهمة التي يقوم بها الشخص.

• الحفاظ على الهدوء والتركيز.