تنمية السرعة

مفهوم السرعة

مفهوم السرعة: وهي سرعة عمل حركات متكررة من نوع واحد. أو قدرة الفرد على أداء حركات مُتكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن، سواء صاحَب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله، فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية الواحدة، أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.

أنواع السرعة

1. السرعة الانتقالية.
   
2. السرعة الحركية.
   
3. سرعة الاستجابة.
   

أهمية السرعة

1. السرعة مُكوّن هامٌّ في العديد من الأنشطة الرياضية.
   
2. المكوّن الأول لعدو المسافات القصيرة في السباحة وألعاب القوى.
   
3. أحد المكوّنات الرئيسية للياقة البدنية.
   
4. ترتبط السرعة بالرشاقة والتوافق والتحمُّل وذلك في كرة القدم واليد.
   

العوامل المؤثرة في السرعة

1. الخصائص التكوينيَّة للألياف العضلية.
   
2. النمط العصبي للفرد.
   
3. القوة العضلية.
   
4. القدرة على الاسترخاء.
   
5. قوة الإرادة.
   

طرق تنمية السرعة

1. التكرارات.
   
2. الطرق البديلة.
   
3. طرق استخدام المقاومات المعوّقة للسرعة.
   
4. التتابعات والألعاب الجماعية.
   

ما هي طرق تنمية السرعة وأشهر الأمثلة

التطوير الفعّال للقدرة على الحركة السريعة يعتمد على مجموعة واسعة من الأساليب المتنوعة. يمكن تصنيف هذه الأساليب إلى قسمين رئيسيين:

1- تعزيز القدرة على الحركة الانتقالية

أ- تدريبات التفاعل السريع: مثل الانطلاق لمسافات قصيرة بشكل فوري بمجرد سماع إشارة محددة.

ب – تدريبات الانطلاق السريع: تشمل البدء السريع في الركض من وضع الثبات لمسافات قصيرة.

2- تطوير القدرة على الحركة بأقصى سرعة

أ- تمارين العدو على مسافات قصيرة بسرعات مرتفعة: على سبيل المثال، العدو على مسافة 30 مترًا أو 50 مترًا.

ب- تمارين العدو المتعرج: مثل العدو لمسافة 30 مترًا أو 50 مترًا مع تداخل العقبات أو تغييرات في الاتجاه.

ج- تمارين العدو على المنحدرات أو الارتفاعات: تعمل هذه التمارين على زيادة سرعة الجري.

3- البدائل لتطوير السرعة

أ- التحكم في المقاومة: مثل حمل الأثقال خلال الجري أو سحب الحبال.

ب- التحايل باستخدام أجهزة التدريب المتخصصة: كالأجهزة التي تهدف لتحسين السرعة والمقاومة.

تدريبات لتنمية السرعة

1. تمرين الركض في بقعة: يركض اللاعب ركضاً سريعاً وهو ثابت في مكانه، على أن يحسب عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال دقيقة من الزمن ثم يزيد من سرعته في الركض بحيث تزداد عدد المرات التي تلامس فيها قدميهِ الأرض خلال الفترت الزمنية نفسها.
   
2. تمرين الركض على المشط: عادة ما يركض الكثيرون من خلال الضغط على منطقة الكعب أما عملية الركض الصحيحة والسريعة فتكون من خلال الضغط على منطقة المشط خلال عملية الركض، ويمكن بدء التمرين من خلال الركض على أصابع القدمين وخاصة الأصبعين الكبيرين.
   
3. تمرين الركض مع النظر للأسفل: يساعد النظر نحو الأسفل مع خفض الرأس قليلاً نحو الأسفل على تجهيز الجسم لبدء عملية الركض، مع مراعات عدم خفض الرأس كثيراً نحو الأسفل، وعدم إرجاع الذراعين كثيراً نحو الخلف، ممَّا قد يتسبَّب في إبطاء عملية الركض ومحاولة تقديمها نحو الأمام مع مواجهة الرأس للجهة التي يتم الركض نحوها.
   
4. الركض لمدَّة 600 م مع تكرار أربع جولات واستراحة لمدة دقيقتين بين الجولات.
   
5. الركض لمسافة 300 م مع تكرار على أربع جولات أمَّا فترة الراحة 100 ثانية بين الجولات.
   
6. الركض لمسافة 400 مترمع تكرار أربع جولات استراحة لمدة دقيقتين بين كل جولة.
   
7. (وقوف) العدو لمسافة 30 م.
   
8. (وقوف) أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانية.
   
9. (وقوف) الجري عكس الإشارة.