حركات التوازن على عارضة التوازن

عارضة التوازن:

عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

حركات التوازن على العارضة:

• ميزان أمامي على ساق واحدة والذراعين أماماً.
  
• ميزان أمامي والذراعين خلفاً.
  
• ميزان أمامي وذراع أماماً والأخرى خلفاً.
  
• ميزان أمامي وثني الركبتين قليلاً والذراعين خلفاً.
  
• ميزان الركبة:
  
  • الجلوس على الركبة واليدين على العارضة والرِّجل الأخرى مرفوعة خلفاً.
    
  • ميزان على ركبة وذراع الرِّجل الثانية أماماً.
    
  • الوقوف على قدم واحدة ورفع الرِّجل الأخرى أماماً زاوية قائمة. والذراع تكون أماماً عكس الرِجل والذراع الاخرى تكون عالياً مع الوقوف على أطراف الأصابع.
    
  • الوقوف على اليدين في منتصف العرضة.
    
  • التدرّج في تعليم مهارة الوقوف على اليدين.
    
  • الشقلبة الجانبية على اليدين في منتصف العارضة.
    
  • التدرّج في تعليم مهارة الشقلبة الأمامية.
    
• تمرينات لتنمية القوّة المميزة بالسرعة للرِّجلين:
  
  • الوقوف والوثب بالقدمين في نفس المكان، مع فتح الرِّجلين ورفعهما وملامسة للأصابع ويكرر.
    
  • الوقوف والوثب مع رفع الركبة اليسرى مع فردها أماماً ويكرر بالرِّجل الأخرى.
    
  • يتم الجلوس على أربع ودفع الأرض بالرجلين لنقل ثقل الجسم على اليدين. والجسم في حالة تكور مقلوب ويكرر.
    
  • الارتقاء على سلَّم القفز والارتفاع عالياً والجسم مفرود تماماً والنزول على المرتبة الموضوعة أمام السلم ويكرر.
    
• تمرينات لتنمية عضلات الظهر:
  
  • يتم الوقوف والذراعين عالياً مع الوثب فتحاً وضغط الجذع أماماً ولمس الأرض، ثمّ الرجوع للوضع الأصلي.
    
  • الانبطاح ومحاولة مسك القدم اليمنى بالذراع اليسرى ومسك القدم اليسرى بالذراع الأيمن. ويكرر التمرين عدة مرات.
    
• تمرينات لتنمية الرشاقة:
  
  • الوثب بالقدمين معاً لتعدية مجموعة كرات على الأرض. ثم عمل دحرجة أمامية والدوران للقيام بدحرجة خلفية.
    
  • يتم الوثب بالقدمين للوقوف على المقعد السويدي ثمّ النزول على أحدى جانبي المقعد. ويكرر التمرين عدة مرات.
    
  • يتم الجري وتمرير الكرة للزميلة ثمّ الجري والقفز على المهر. والزحف للمرور من الصندوق المقسم، وتكرار التمرين عدة مرات.
    
  • الجري أماماً والارتقاء للطيران ولمس الحبل عالياً والطلوع فوق الصندوق للارتكاز المنحني، ثمّ الزحف للأسفل والقيام بدحرجة أمامية.