عارضة التوازن:
عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.
حركات الشقلبات (كنهاية على العارضة):
- القدرات الحركية الخاصة:
التوازن، السرعة، القوة، قوة عضلات الظهر. - التدرّج التعليمي:
- تؤدى المهارة أولاً على الأرض حتى تتقن من الثبات ومن الجري.
- تؤدى المهارة على الصندوق المقسم بارتفاعات مختلفة.
- تؤدى المهارة على حصان القفز بالعرض.
- تؤدى المهارة على مقعد سويدي.
- تؤدى المهارة على عارضة التوازن وتكون منخفضة.
- تؤدى المهارة على عارضة قانونية، بواسطة مساعدة أثناء التدريب على الجانب الذي ستهبط فيه اللاعبة.
- تؤدى المهارة أولاً على الأرض حتى تتقن من الثبات ومن الجري.
- أهم النقاط الفنية التي تؤدي إلى نجاح الأداء:
- يجب أن يمرّ الجسم على خط مستقيم.
- يتم نقل ثقل الجسم على الرِّجل الأمامية عند أداء المهارة.
- دفع العارضة بالرِّجل الأمامية.
- استمرار مرجحة الرِجل الخلفية حتى تصل إلى الرِّجل الأمامية مضمومة.
- تحريك مركز ثقل الجسم اتجاه حركة اللاعبة.
- المرور على وضع الوقوف على اليدين والرِّجلين مضمومتين.
- الارتكاز باليدين واحده تلو الأخرى على إحدى جانبي العارضة.
- يتم مسك العارضة باليدين معاً وبقوة متساوية حتى يهبط الجسم مواجه للعارضة.
- الاحتفاظ بالرأس على امتداد العمود الفقري في جميع مراحل الحركة.
- الاستمرارية في الحركة وانتظام إيقاعها.
- فرد الجسم تماماً في جميع المراحل التي تمرّ بها الحركة.
- يتم ثني الرِّجلين قليلاً عند الهبوط ثمّ مدهما ثانياً.
- يجب أن يمرّ الجسم على خط مستقيم.
- طريقة السند:
يتم السند من خلف اللاعبة. ويتم وضع أحدى اليدين تحت الكتف والأخرى في الوسط حتى تتمكّن اللاعبة من الاحساس باتجاه الهبوط بالجسم. - الأخطاء الشائعة:
- عدم رفع العارضة بقدم الارتقاء.
- عدم مرجحة الرِّجل الأخرى حتى تصل إلى قدم الارتقاء.
- عدم وصول الجسم إلى وضع الوقوف على اليدين.
- عدم ضم الرِّجلين عند الوصول إلى وضع الوقوف على اليدين.
- عدم وصول الجسم إلى وضع الوقوف على اليدين.
- عدم أداء الحركة في خط مستقيم.
- الدفع من المرفقين وثني الركبتين أثناء أداء الحركة.
- عدم وجود توافق بين مفصلي الفخذين وبين الدفع باليدين.
- عدم نقل أحدى اليدين للجانب الآخر من العارضة.
- الهبوط على قدم واحدة وليس على راحتي القدمين معاً.
- عدم استمرارية الحركة وترابطها.
- عدم رفع العارضة بقدم الارتقاء.
- الأجهزة والأدوات المساعدة:
مقعد سويدي، صندوق مقسّم، حصان قفز، عارضة توازن، منخفضة، عارضة توازن قانونية، مراتب.
