تمارين السكوات من أكثر التمارين الضرورية للجسم، ولكي يحصل الفرد على الفوائد الكاملة من هذا التمرين، فهناك العديد من المعلومات عن السكوات لا بُد عليه معرفتها قبل أداء هذا التمرين.
كل ما يريد الفرد معرفته عن تمرين السكوات:
- معنى السكوات: تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من حجم الكتلة العضلية في عضلات المعدة، وعضلات الأرجل. وتُعدّ تمارين السكوات من تمارين المقاومة التي يبعد الكثير من الأفراد عن ممارستها؛ حيث أنهم يعتقدون بأنها تمارين متعبة وغير مهمة في عملية حرق السعرات الحرارية، وهو اعتقاد غير صحيح؛ حيث أن هذه التمارين تشغل مجموعة كبيرة من العضلات خصوصاً عضلات الجسم السفلي والأرجل.
- فوائد السكوات للدهون: تؤدي ممارسة تمارين السكوات إلى تعزيز عمل العديد من العضلات، وهذا ما يساهم في حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة، ومن المهم ممارسة هذه التمارين باستمرارية كل يوم؛ حيث أن هذا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الدهون بفاعلية.
- تأثير السكوات على الظهر والقلب: تؤدي تمارين السكوات إلى تقوية عضلات الظهر بدون التسبب بأوجاع الظهر التقليدية التي من الممكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة؛ حيث أن هذه التمارين لا تسبب بالكثير من الضغط على فقرات الظهر، وتحسن هذه التمارين من العضلة القلبية وعمل الأوعية الدموية عن طريق تحسين عمل الدورة الدموية، فضلًا عن دورها في تنظيم معدل ضربات القلب.
- ما يجب وضعه في الاعتبار عند ممارسة تمارين السكوات: من المهم أن يحرص الفرد على اتباع الخطوات السليمة لكل تمرين لتجنب الإصابات الرياضية، ولا بُدّ من التنويه على أن العديد من تمارين السكوات تُمارس عن طريق الأثقال؛ لذلك فإذا كان الفرد من المبتدئين، فمن المهم أن يحرص على الاستخدام التدريجي للأثقال، مع تجنب استخدام الأوزان الثقيلة في البداية.
- أنواع وطرق تمارين السكوات: هناك طرق مختلفة لممارسة السكوات، منها:
- يقف الفرد وقفة مستقيمة تماماً ثم يفرد ذراعيه للأمام، مع أخذ وضع الجلوس ومحاولة إرجاع الظهر إلى الخلف لأخذ الوضع المعتدل.
- يضع الفرد أصابعه على الجزء الخلفي من رأسه من أعلى، ثم يحاول أخذ وضع الجلوس قليلاً مع مراعاة استقامة الجسم، ومن ثم يبدأ بالقفز من أطراف أصابعه.
- يقف الفرد ثم يفرد ذراعيه أمامه بنفس مستوى كتفه، ثم يرفع قدمه اليمنى ويدفع الفخذين إلى الخلف، مع خفض جسمه بقدر ما يستطيع.
- يقف الفرد ويحمل الثقل خلفه بمستوى الكتفين، ثم يمارس تمرين السكوات عن طريق الحمل، ويأخذ وضع الجلوس.
- يكرر الفرد نفس التمرين السابق؛ لكن مع مراعاة رفع القدم عن الأرض في أثناء الوقوف وممارسة السكوات.
- يقف الفرد وقفة مستقيمة تماماً ثم يفرد ذراعيه للأمام، مع أخذ وضع الجلوس ومحاولة إرجاع الظهر إلى الخلف لأخذ الوضع المعتدل.
