مهارة الدحرجة الخلفية والساقان ممتدتان (الوقوف على اليدين)
النواحي الفنية لمهارة الدحرجة الخلفية
- الوقوف بشكل مستقيم.
- ثني الجذع للأمام ثمّ اختلال توازن الجسم للخلف حيثُ تنخفض الذراعان للأسفل، وتتجه اليدين للخلف.
- يتم ثني الجذع للأمام، وتتلامس اليدين مع الأرض أولاً ثم المقعدة.
- في وقت تلامس المقعدة للأرض ترتفع المقعدة للأمام.
- الوقوف من الدحرجة الخلفية على الظهر، حيثُ ترتفع الرجلين وترتفع اليدين والرأس خلفهما مباشرة؛ وذلك باتجاه الخلف.
- ملامسة اليدين والرقبة للأرض، وترتفع الرجلين عالياً وتستمر في الارتفاع مع فتح الزاوية بين الساق والجذع وتثبيت النظر على القدمين.
- تُمد الذراعين لمرور الرأس بينهما ويمدّ أيضاً كل من الجذع والرِجلين للوضع العمودي.
- ويتحقق دفع الذراعين بالمرور بالارتكاز المتتد المعكوس.
الأخطاء الشائعة في مهارة الدحرجة الخلفية
- ثني الركبتين.
- تلامس اليدين للأرض متأخر جداً.
- الاحتفاظ بزاوية الجذع والرجلين، الذي يؤدي إلى اختلال التوازن.
- المدّ المبكر جداً والذي يؤدي للعودة للأمام.
- المدّ الحادث على الرِجلين يجب أن يؤدى بتدرّج وبإيقاع سليم.
- تجاوز القدمين للارتكاز العمودي لليدين.
- القصور في أداء اليدين في الوضع الممتد على الرقبة.
طريقة السند
يقف الساند بجانب اللاعب ويساعدهُ من الفخذين، عن طريق خط سير الحركة إلى الوقوف على اليدين. ويمنع اللاعب من السقوط للخلف باليد الأخرى.
مهارة الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين
النواحي الفنية
- من وضع الجلوس الطويل يتدحرج الجسم على الظهر، حيثُ تتحرك الذراعين بسرعة للخلف بجانب الرأس وباتساع الصدر (تتجه أطراف الاصابع للكتفين).
- يثنى الرأس على الصدر، تُرفع الرِجلين خلفاً للوصول لوضع الكب وباستمرار سيّر الحركة. ويحدث عندها المد في كل من الذراعين لدخول الرأس بينهُما وفي مفصلي الفخذين، حيثُ يتم إخراج مشطا القدمين للأعلى.
- الوصول لوضع الوقوف على اليدين.
طريقة السند
يقف الساند بجانب اللاعب. وفي أثناء وصولهُ لوضع الكب، يقوم بمسكهُ من مفصلي الرِّجلان ويرفعهما للأعلى.
مهارة الدحرجة الخلفية على اليدين بثني ومد الرجلين على الجذع
النواحي الفنية
- الجلوس على الأرض وانحناء الظهر نصف درجة للخلف وتدخل اليدين والرقبة في تلامس مع الأرض، ثمّ تمتد الرِجلين للوضع العمودي على الجذع.
- ثني الرِجلين على الجذع، وتتجه الساقين للوضع الأفقي، بحيث توجّه الكتفين للأمام .
الأخطاء الشائعة
- عدم ثني الرِّجلين على الجذع.
- القصور أو الزيادة في الانثناء.
طريقة السند
يجلس الساند على الركبتين بجانب اللاعب ويضع يد على الفخذين واليد الأخرى على الظهر. ويساعد في حفظ التوازن ورفع الفخذين في المرحلة النهائية.
نصائح عند القيام بمهارة الدحرجة الخلفية على اليدين
- ابدأ ببطء: من المهم البدء ببطء والتركيز على التحكم في حركات الجسم.
- اطلب المساعدة: يمكنك طلب المساعدة من مدرب أو صديق ذي خبرة.
- استخدم معدات الأمان: يمكنك استخدام حصيرة أو وسادة لحماية نفسك من الإصابات.
تعتبر الدحرجة الخلفية للوصول لوضع الوقوف على اليدين تمرينًا صعبًا، ويجب عدم القيام به دون إتقان المهارات الأساسية في الجمباز.
