رياضة الهيب هوب

مفهوم الهيب هوب:

وهي أحد أنواع الرقصات الأكثر شُهرةً في البلاد الأمريكية. وتُمارس هذه الرياضة كثيراً في الشّوارع وتعتمد على الموسيقى هيب هوب، وقد نشأت في عام 1970م ،و تأثّرت هذه الريّاضة برقص الجاز، والفانك وتُعتبر من أكثر الرياضات التي يستهويها الشباب في العالم.

تحضيرات رقص الهيب هوب:

• تحضيرالموسيقى ويتم باختيار أغاني تُشعرك بأنّ قدميك ترقصان من تلقاء نفسهما.
  
• ارتدِ ملابس مريحة فضفاضة تشعر بالراحة والقدرة على الحركة.
  
• ارتدِ حذاءً قوياً متماسكاً؛ بحيث يمكن الاستدارة والانزلاق من خلاله بسهولة.
  
• الاسترخاء حيث يجب أن تمتلك الهدوء أثناء الرّقص وأنْ لاتكون نظرتك قاسية والمقصود بالنظرة هي هيئة الجسم بحيث أنْ لا يكون الرأس والرقبة مرفوعين إلى الأعلى وإنّما أنْ يمتلك الجسم الحرية المُطلقة في التحرك، وحافظ على الذراعين أنْ لا يتحركا فوق الصّدر ويجب أنْ يبقيا بجانبك.
  
• حركة الوركين ويُعتبران من أهم عناصر رقص الهيب هوب حيث أنّ معظم حركات رقص الهيب هوب تدور حولهما، وعند سماع الموسيقى الهيب هوب يدور الورك في جميع الاتّجاهات.
  

الحركات الّتي يجب تعلّمها عند رقص الهيب هوب:

1. حركة الدوجي: وتعني حركة الدوجي تحريك الذراعين والكتفين من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى مع ثني الركبة اليسرى قليلاً أثناء الحركة.
   
2. حركة الستانكي: وتعني تحريك الساق إلى الجهة الخلفية من الجسم لعدة ثوانٍ، وبعد ذلك تحريك الساق الأخرى باتّجاه الخلف وذلك بالتعاكس.
   
3. حركة البوب: وتعني عزل جزء أحد من الجسم عن حركتك؛ حيث تضع المنطقة العليا بالقرب من الأرض مع استدارة قليلة إلى الجهة اليمنى، وتضع راحتي يديك على الأرض مع مدّ القدم اليسرى بشكل مستقيم إلى الجهة اليسرى.
   
4. حركة الهيلو كبتر: وهي واحدة من الحركات الكلاسيكية في الهيب هوب، وتُسمّى أيضاً بحركة القرفصاء؛ حيث تضع يديك على الأرض وثني قدميك إلى أسفل، ثمّ تقفز وترفع يديك.
   

نصائح عند مُمارسة الهيب هوب:

• حاولْ أنْ تشعر بالموسيقى وكأنّها تجري في جسدك.
  
• مارسْ حركات الهيب هوب وشاهد المقاطع الفيديو لرياضة الهيب هوب أو انضم لمدارس تعليم الهيب هوب.
  
• أبدأ بالرّقص أمام المرآة فهي تعُطي شعور الراحة.
  
• أبدأ بأساسيات الرقص إلى أنْ تتقنها ثم أبدأ بالحركات المعقدة.
  
• لا تهتم لمن يشاهدك أثناء رقص الهيب هوب، فمُهمّتك أثناء الرقص هي الاستمتاع.
  
• احذرْ من ممارسة أي نشاط رياضي قوي لأنّه قد يعرّضك لإصابة خطيرة، وأبدأ بعملية الإحماء قبل البدء بأي نشاط رياضي.