اقرأ في هذا المقال
رياضة نط الحبل:
رياضة نط الحبل هي إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في أيِّ مكان بدون أي معدات أو أجهزة سوى الحبل بطول كافٍ وزن خفيف، ورياضة نط الحبل يمكن أن تلعب بشكل جماعي أو بشكل فردي. الطريقة الجماعية حيث تكون بأن يمسك شخصان طرفي الحبل، ويمدانه إلى طول مناسب لمن يريد القفز، فيبدأ الشخصان بتحريك الحبل بشكل دائري ويتم القفز على الحبل عند اقترابه من الأرض، أما الطريقة الفردية تتمّ عن طريق تثبيت الشخص طرفي الحبل بكلتا يديه، ويحرَّك الحبل بشكل دائري فيقفز فوق الحبل ليكمل الحبل دورته ويبدأ من جديد.
نصائح عند ممارسة نط الحبل:
- يجب أداء تمرين قفز الحبل بمكان فارغ وذو مدى واسع للحركة دون ارتطام بأيِّ شيءٍ.
- ارتداء ملابس ضيقة ومناسبة ولا تعيق أداء التمرين، وارتداء حذاء رياضي خفيفف لتكون حركة الأقدام سريعة عند القفز.
- التأكُّد من طول الحبل وتناسبه مع طول الشخص الممارس للتمرين.
- القيام ببعض الحركات القصيرة والبسيطة قبل أداء تمرين قفز الحبل وذلك للإحماء.
- يجب القفز بدون حبل بالبداية، وذلك للتَّدرُّج بتمرين قفز الحبل وتجنب الشد العضلي أو حدوث تقلُّصات عضلية.
- يجب تدليك الجسم عند الانتهاء من التمرين.
فوائد رياضة نط الحبل:
- تساعد رياضة نط الحبل على إنقاص الوزن، وتظهر النتيجة خلال اسبوعين، وملاحظة العضلات المشدودة في منطقة الأرداف والبطن.
- تحسّن من كفاءة أعضاء الجسم المختلفة كالقلب والجهاز التنفسي.
- تحافظ على مستوى ضغط الدم.
- انتظام دقَّات القلب وذلك بالاستمرار بالتمرين.
- تساعد رياضة نط الحبل على حرق دهون الأكتاف والذراعين.
- تقوي مفاصل الجسم وتزيد من ليونتها.
- تزيد من توازن الجسم.
- تعزّز عمليات الأيض في الجسم.
تحذيرات عند ممارسة رياضة نط الحبل:
- يجب عدم ممارسة رياضة نط الحبل للحامل وذلك لخطورتها على الجنين.
- يجب امتناع ممارسة رياضة نط الحبل لمن يعانون من أوجاع أو مشاكل في الركبة والظهر.
- يجب عدم ممارسة نط الحبل خلال الدورة الشهرية فهي تزيد من حدَّة النزيف.
- الامتناع عن ممارسة نط الحبل لمن يعانون من السكري والربو وأمراض القلب وضغط الدم.
- يجب التوقف عن ممارسة رياضة نط الحبل عند الشعور بضيق نفس أو دوار.
- يفضل عدم القيام بتمرين نط الحبل بعد الأكل مباشرة، وذلك لتفادي حدوث غثيان.
