تمرين العقلة من التمرينات الصعبة، حيث أنه يتطلب من الجسم لياقة عالية وقوة في الذراعين والكتف ويعمل على زيادة الطول وتقوية عضلات الظهر.
زيادة عدد مرات السحب في تمرين العقلة
- يقوم الشخص بتمرين على ستة مرات سحب، وعليه أن يعمل على تكرارها على مدى أسبوعين على مجموعتين يوميا مع أخذ راحة ستة ساعات بينهما، وفي يوم الثاني عشر، يجب أن يزيد عدد مرات السحب إلى ثمانية وأن يتم تكرارها بنفس الطريقة على مجموعتين، بفاصل زمني لا يقل عن ستة ساعات وعلى مدى أسبوعين أيضا، وفي اليوم الثالث عشر تزيد عدد العد تسعه وتكرارها أيضاً على مدى أثناء يوماً أخر، بواقع مجموعتين يوميا وبفاصل ستة ساعات.
- طريقة أخرى، لنفترض أن الشخص يمكنه القيام بعمليات سحب، مثلا يعمل سحبة ثم اثنتين ثم ثلاث، ثم خمسة تكرارات وهكذا، حيث يجب أن يأخذ فترة راحة بين كل مجموعة.
- في حال قام الشخص على التدريب على التمرين بشكل مستمر ودوري، حيث أنه يصبح قادر بشكل أفضل عل زيادة مرات التدريب.
- هناك طريقة تعمل على زيادة عدد مرات السحب، حيث أنها طريقة سهلة وسريعة تساعد في تحسن في عمليات السحب وهي العمل على إنقاص دهون الجسم وعن طريق فقدان الدهون في الجسم يصبح السحب أسهل بكثير.
- هناك طريقة لزيادة عمليات السحب، أي أن يستخدم الشخص مساعدة سلبية، حيث أن يقوم بوضع صندوق أو مقعد ليساعد الشخص على القفز على عارضه لأداء التمرين بشكل أسرع، ويقوم بوضعه تحت جهاز العقلة وعند أداء التمرين يرفعه إلى العقلة بشكل اسرع، وتمكنه من زيادة عدد التكرار بشكل أكثر وبأقل جهد.
- ويمكن أن نستخدم مساعدة سلبية حتى تتم زيادة عدد مرات السحب، حيث يتم وضع رافس زنبركي تحت الجهاز تسهل عملية السحب، بحيث تكون سريعة وفعالة ومريحة للشخص ولا تحتاج مجهود بدني.
