كيفية أداء مهارة الجمباز على جهاز العقلة

يتكون التمرين من مهارات المرجحة بدون توقف. ويجب أدائها بدون أي خطأ فيما يتعلق بالقبضات. وتتضمن التمارين على جهاز العقلة الكثير من المرجحات ومهارات قريبة من البار والحركات اللف، حول المحور الطولي للجسم. ويحتوي التمرين على مهارات الطيران، كما يسمح بمرجحتين بذراع واحدة من خلال الوضع الأسفل الرأسي.

مهارة الطلوع بالكب على جهاز العقلة:

تُعد مهارة الكب من أهم حركات الربط. ومع اختلاف أسلوب البدء والمسك. وذالك أنّ تكنيك الأداء دائماً يتماثل مع الترك والمسك البار. وأن طاقة المرجحة تنتقل إلى الجذع عند توقفها. ومع استخدام رد فعل الارتكاز، يُمكن للجسم أن يرتفع إلى وضع أعلى على الجهاز. والهدف الرئيسي من حركة الكب هو: الوصول بالجسم من المستوى المنخفض إلى المستوى العالي، عن طريق ثني ومد الجسم من مفصل الورك.

الخطوات الفنية لمهارة الطلوع بالكب على جهاز العقلة:

1. يرفع االلاعب الذراعين أماماً وهما مفرودتان لمسك العقلة من الأعلى، ثم يدفع القدمين بالأرض معاً ويرفع الحوض؛ وذالك بثني مفصل الفخذ قليلاً. وبعد ذلك يتمرجح الجسم إلى الأمام والرجلان قريبتان من الأرض؛ حتى يمدّ اللاعب مفصلي الفخذين ويستقيم الجسم تقريباً.
   
2. عندما تصل المرجحة إلى نقطة السكون أماماً، يثني اللاعب مفصلي الفخذين بحيث يقترب مشط القدمين من العقلة، مع بقاء الذراعين مفرودتين وتوجيه النظر إلى العقلة. وبذلك يكون قد وصل اللاعب إلى وضع الكب. وفي نهاية مرجحة الجسم إلى الخلف، يمد اللاعب مفصلي الورك مع تزحلق الرجلين قريباً من العارضة حتى مفصلي الورك. وهنا يبدأ الضغط على اليدين على العقلة.
   
3. بإيقاف حركة المد، تنتقل مرجحة إلى الجذع. ويصل اللاعب إلى وضع الارتكاز الأمامي.
   

الخطوات التعليمية لمهارة الطلوع بالكب على جهاز العقلة:

1. (الاستلقاء) ورفع الرجلين والظهر لجلوس التوازن.
   
2. (رقود) رفع الرجلين خلفاً لوضع الكب.
   
3. (وقوف) موازي مواجه، مسك العقلة من أعلى والقفز لأخذ وضع الكب.
   
4. وقوف موازي مواجه، مسك العقلة من أعلى ومرجحة الجسم من المشي بخطوات مع زاوية مفصل الكتف.
   
5. ثني مفصل الورك للوصول بالمشطين إلى العارضة. وأداء حركة الكب بالمساعدة.
   
6. الوقوف على الجزء العلوي من الصندوق والقفز إلى العارضة. وأخذ خطوتين لزيادة المرجحة الأمامية، ثم أداء الحركة الكب بالمساعدة.
   
7. وقوف مسك العارضة والمرجحة الأمامية وأداء حركة الكب.
   

أخطاء التمرين بالأداء:

1. التوقف أثناء أداء التمرين.
   
2. الاختيار من جانب واحد من المجموعات الحركية.
   
3. فتح الرجلين عندما لا تتطلب المهارة هذا الأمر.
   
4. مهارات لاتصل قيمتها إلى الجزء (A) تعتبر جزاً دون قيمة.