طرق إعادة تأهيل الكتف بعد حدوث الإصابة الرياضية

يجب على اللاعب عند حدوث إصابة في الكتف العمل على علاجها ومن ثم إعادة تأهيل المنطقة المصابة؛ وذلك من أجل أن يعود الكتف إلى وضعه الطبيعي الذي كان عليه من قبل.

طرق إعادة تأهيل الكتف بعد حدوث الإصابة الرياضية

إعادة التأهيل بعد إصابة الكتف هي خطة علاجية تهدف إلى استعادة الوظائف الكاملة للكتف من خلال التمارين بعد إصابة الكتف أو الجراحة، ويشمل أيضًا تعلم ميكانيكا الجسم والوضع المناسب لمنع تكرارها، كما أن هناك أربعة أهداف عندما يتعلق الأمر بإعادة التأهيل وهي تقليل الألم وتحسين الحركة وتحسين الوظيفة واستعادة القوة.

كما أنه بعد إصابة الكتف أو الجراحة من المتوقع أن يشعر اللاعب بضعف في مفاصل الكتف ومدى محدود للحركة وعدم تناسق عضلي، حيث تساعد إعادة التأهيل بعد إصابة الكتف المريض على استعادة المرونة الكاملة والوظائف الطبيعية للمفصل والتحمل والقوة والتوازن، كما يعد أداء تمارين الكتف شكلاً مفيدًا جدًا من أشكال العلاج الطبيعي خاصة إذا كان هدفك هو إعادة التأهيل بعد إصابة في الكتف.

كما يترتب إجراء تمارين الكتف دائمًا تحت الإشراف المناسب للتأكد من أن العضلات المستهدفة لن تتعرض لضغوط لا داعي لها، وعادةً ما تركز إعادة تأهيل العلاج الطبيعي بعد إصابة الكتف على تحسين قوة الكتف ومرونته، كما أن هناك حاجة إلى نطاق كافٍ من الحركة لأداء معظم المهام الشائعة وقد يعاني المرضى من تصلب عضلات الكتف عند القيام بأفعال مثل تمشيط شعرهم أو ربط حزام الأمان أو عندما يحاولون الوصول إلى خلف ظهورهم.

وهناك جزء آخر من إعادة التأهيل بعد خطة علاج إصابة الكتف هو تقوية العضلات المحيطة بالكتف، حيث يجب التعامل مع عضلات الكفة بحذر خلال هذه الحالة لتجنب التسبب في التهاب وإصابة أخرى خاصة إذا تم إجراء التمارين بشكل غير صحيح، كما يمكن أن يساعد شد الكتف على إرخاء العضلات المتيبسة التي تسبب ضيقًا وتيبسًا في منطقة الكتف.

كما يشمل إعادة التأهيل بعد إصابة الكتف الشد باعتباره جانبًا مهمًا من العلاج، حيث تبدأ خطة العلاج الشائعة بتسكين الألم أو التورم أو التهي استعادة نطاق حركة الكتفين وتقوية المفصل، وهناك بعض التمارين التي تزيد من نطاق الحركة هي تمرين البندول وتمرين العصا وتمدد الركوع والدوران الخارجي والداخلي وتمدد الزاوية، ولتقوية عضلات الكتف يمكن عمل تمرين الضغط على الحائط والانثناء والاختطاف.

ولغرض تقوية عضلات الكفة المدورة يتم إجراء تدريبات التدوير الخارجي والتدوير الداخلي، ومن المهم للمريض الذي يخضع لإعادة التأهيل بعد إصابة في الكتف أن يتذكر حدوده، حيث يجب توخي الحذر لضمان عدم إجراء أي إجهاد إضافي وغير مبرر لعضلات الكتف المتعافية.

كيفية إجراء تمارين إعادة تأهيل الكتف بعد حدوث الإصابة الرياضية

عادةً ما تبدأ تمارين إعادة تأهيل الكتف في المراحل المبكرة من خلال تمارين الحركة، ثم تتقدم إلى تمارين الكتف متساوية القياس أو تمارين الكتف الثابتة قبل التمارين الديناميكية ثم الوظيفية أو الرياضية الخاصة، ومن هذه التمارين:

تمارين الكتف متساوي القياس

يجب أن يتم إجراء ذلك في الثني والتمديد والدوران الداخلي والخارجي طالما لا يوجد ألم، حيث:

• يدفع المريض إبهاميه إلى الحائط ويحتفظ به لمدة 5 ثوان ثم يرتاح ويتكرر.

• يدفع المريض ظهر يديه إلى الحائط، مع الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء والتكرار.

• يتم وضع الذراعين بزاوية 45 درجة من الوضع الأفقي ثم يتم دفعهما للخلف إلى الحائط، مع الحرص على التأكد من استقامة المرفقين وتراجع الكتفين (مشدودان معًا).

• يمكن التقدم في هذا التمرين عن طريق أداء نفس الحركات في وضعية الاستلقاء (في الأمام).

تمارين حركة الكتف

عادة ما تتم تمارين حركة الكتف في المراحل الأولى من إعادة التأهيل عندما يسمح الألم بذلك، ومن الواضح أن هذا يعتمد على مدى سوء إصابة اللاعب وما هي مرحلة إعادة التأهيل التي أنت فيها، كما أن الهدف هو زيادة نطاق الحركة الخالية من الألم في الكتف.

تمارين البندول

تعتبر تمارين البندول من أبسط التمارين ويجب القيام بها بمجرد أن يسمح الألم بذلك، حيث يمكن أن يساعد استخدام عمود أو عصا لاحقًا في زيادة نطاق الحركة بشكل أكبر، حيث يقف الرياضي مع الحفاظ على استرخاء الكتف المصاب، كما يتم نقل وزن الجسم بين القدمين لبدء حركة للأمام والخلف، والوقوف مع مستوى القدمين وعرض الكتفين، كما يمكن استخدام نقل الوزن من اليمين إلى اليسار لزيادة الحركة من جانب إلى آخر.

تمارين الحركة القطبية

تستخدم تمارين العصا عصا طويلة مثل عصا المكنسة لتحريك الذراع المصابة، حيث يقوم الذراع الآخر بتشغيل الحركة ويتم الحفاظ على استرخاء الذراع المصابة أثناء تحريكها خلال نطاق حركتها، كما أن استخدم العصا أو العصا للتنقل في الذراع المصابة لتجنب الإجهاد الزائد.

شد الجزء العلوي من مفصل الكتف

لمد الجزء العلوي من الكتف يمكن وضع منشفة ملفوفة بين الكوع المثني والجسم، حيث أن اليد الأخرى تسحب الكوع إلى الداخل، والهدف هو زيادة قدرة الكبسولة على الحركة الفائقة وتمديد الكتف، حيث يتم وضع منشفة ملفوفة بين الذراع وجانب الجسم، ومع ثني الكوع يسحب اللاعب الكوع باتجاه الجسم باستخدام اليد الأخرى.

تمارين ثبات الكتف

تمارين ثبات الكتف هي جزء مهم من عملية إعادة التأهيل، على وجه الخصوص يعد التثبيت الكتفي (نصل الكتف) مهمًا لإنتاج أنماط الحركة العادية المطلوبة في مفصل الكتف للعودة إلى اللياقة الكاملة ومنع الإصابة في المستقبل.

تمارين الكتف بالكرة السويسرية

يضع اللاعب نفسه على الكرة في الوركين ويضع يديه على لوح التمايل، حيث يحاول الرياضي الحفاظ على التوازن أثناء تحريك الذراعين، كما يمكن إحراز تقدم عن طريق وضع الكرة لأسفل الجسم.

تمارين الكتف الديناميكية

تتضمن تمارين الكتف الديناميكية الحركة وتشكل جزءًا كبيرًا من برنامج إعادة تأهيل الكتف، حيث يمكن أن تبدأ عادة بمجرد أن يسمح الألم، على الرغم من مراجعة المعالج أو المدرب المناسب لإصابة اللاعب المحددة، حيث يعد عمل عضلات الدوران الداخلية أو الإنسي أمرًا مهمًا بعد إصابات الكتف ، وخاصة الاضطرابات ومتلازمات الاصطدام.

تمارين الكتف الوظيفية

تمارين الكتف الوظيفية تسد الفجوة بين إعادة التأهيل الأساسي للكتف والمزيد من التمارين الرياضية الخاصة، كما أن استقبال الحس العميق هو وعي الجسم الموضعي وغالبًا ما يتضرر من الإصابة  التي تحصل؛ وذلك مما يؤدي إلى فقدان التنسيق واستقرار الكتف للاعب المصاب.