نظام الطاقة لأداء التحمل في المجال الرياضي

يجب على اللاعب ممارسة الأنشطة البدنية بالشكل المثالي والمتقن؛ وذلك من أجل أن يؤدي أداء صحيح ضمن الخطوات الفنية أثناء المباريات والمنافسات.

نظام الطاقة لأداء التحمل في المجال الرياضي

أداء التحمل هو عملية انقباضات ثابتة أو ديناميكية طويلة الأمد للعضلات المختلفة، والتي تتطلب نقلًا مثاليًا للإشارات العصبية من القشرة الحركية إلى العضلات، والتي يجب إمدادها بكمية كبيرة من الطاقة أثناء أنشطة التحمل يتم استعمال أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية (حسب نوع الرياضة)، وكلما اقتربت مدة التحميل من دقيقتين سوف تنخفض حصة التمثيل الغذائي الهوائي في الأداء العام، وكلما طالت المدة أصبح النظام الهوائي أكثر سيطرة.

وهذا النظام هو المساهم المهيمن في التمارين عالية الكثافة التي تتراوح من 20_ 30 ثانية إلى 100_ 120 ثانية، ومع ذلك مع نشاط مكثف لمدة دقيقتين تقريبًا يكون كلا نظامي الطاقة متوازنين ومع الوقت المتزايد، يتناقص جزء من الجهاز اللاهوائي، وعلى سبيل المثال أثناء التمارين عالية الكثافة التي تستمر لمدة 4_ 6 دقائق لا يزال الجزء مرتفعًا من 20_ 30% نظام الطاقة اللاهوائية.

كما أن التحلل السريع للجليكوجين هو مصطلح التحلل غير المؤكسد للجليكوجين وهو غير فعال للغاية، وبهذه الطريقة تستعيد كمية صغيرة من ATP وهي اختصار لـ “Adenosine triphosphate” (3 وحدات لكل جزيء من الجلوكوز)، ويجعل تقلص العضلات أكثر صعوبة ويؤدي إلى التعب، كما أنه مطلوب من اللاعب تحسين كفاءة التمثيل الغذائي اللاهوائي للرياضات، مثل أحداث منتصف المسافة في سباقات المضمار والميدان لمسافة 800 و 1500 متر، والسباحة 200 متر والتجديف 200 و 500 متر والتزلج السريع 500_ 1500 متر، ومعظم الأحداث في الجمباز.

رياضات التحمل هي الأنشطة التي يتم إجراؤها خلال فترة زمنية أطول والتي تستخدم في الغالب مشاركة التمثيل الغذائي الهوائي، ويسود التمثيل الغذائي الهوائي أثناء التمرينات البدنية التي تزيد عن 2_ 3 دقائق عند شدة منخفضة أو متوسطة أو دون الحد الأقصى، وعادة ما تكون التمارين المستخدمة عبارة عن حركات أو حركات دورية متكررة، كما أن التحمل الهوائي قد يستمر لفترة أطول قبل ظهور الإرهاق وأنه يمكن أن يستمر حتى في حالة الإرهاق.

كما ترتبط معدلات الاسترداد ارتباطًا وثيقًا بجودة قدرات التحمل، كما أن التعافي الأسرع يسمح للرياضي بتقصير فترات الراحة داخل وبين جلسات التدريب وزيادة الحمل التدريبي الإجمالي، كما أن قدرات التحمل هو نموذج القلب والأوعية الدموية والقدرات اللاهوائي، وبفرض هذا الشيء أساسًا أن نقص الأكسجين في العضلات العاملة هو ما يحد في النهاية من أداء التمرين.

ويعود سبب التعب في المقام الأول إلى الجهاز التنفسي القلبي واستخدام الأكسجين، ويستخدم معظم على سبيل المثال نموذج التعب العضلي العصبي ونموذج صدمة العضلات والنموذج الميكانيكي الحيوي، ونموذج التنظيم الحراري، كما أن النموذج اللاهوائي للقلب والأوعية الدموية الأصلي وأربعة نماذج إضافية تنظم التمرينات القصيرة أو القصوى أو الطويلة، وأساس هذه الفكرة هو أن الإرهاق ناتج عن الجهاز العصبي المركزي، وهو غير قادر على تنشيط العضلات لمتابعة الأنشطة أو الأنشطة على المستوى المطلوب.

ويحمي الدماغ الجسم من خلال تنظيم خرج الطاقة أثناء أي شكل من أشكال التمارين بهدف نهائي هو الحفاظ على التوازن وحماية الحياة، ولا يتم تنظيم إنتاج طاقة الألياف العضلية بواسطة عوامل في العضلات نفسها ولكن في الدماغ بناءً على المعلومات المستمرة من حواس الجسم كله، كما أن التعب هو عملية نسبية؛ ونتيجة لذلك تتغير شدة التمرين باستمرار أثناء التمرين، حيث يستخدم الدماغ أليافًا إضافية لارتفاع إنتاج الطاقة أو لتقليل تنشيط الألياف لضبط خرج الطاقة.

أقسام عمليات التمثيل الغذائي وفقاً للعضلات التي يتم تزويدها بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة

ولاحتياجات التدريب يمكن تقسيم القدرة على التحمل إلى أربع مجموعات وفقًا لعملية التمثيل السائدة التي تزود العضلات بالطاقة:

• التحمل السريع: المدة من 20_ 30 ثانية، حيث يسود الأيض اللاهوائي اللاهوائي وهو نظام الطاقة الأساسي الذي يضمن النشاط الحركي في بداية الحركة (نظام الفوسفات).

• التحمل لوقت قصير: ما بين 30 ثانية و 2 دقائق، حيث يتم تزويد النشاط الحركي عالي الكثافة بشكل أساسي بالطاقة عن طريق نظام اللاكتيك اللاهوائي (تحلل السكر السريع).

• التحمل في منتصف الوقت: ما بين دقيقتين وثلاث دقائق و 8_ 10 دقائق، ومن هذه الفترة فصاعدًا يكون النظام الهوائي هو المسيطر ولكن جزء من استقلاب اللاكتيك اللاهوائي يمكن أن يظل كبيرًا (تحلل سريع وبطيء).

• التحمل لفترة طويلة: من تقريبًا 10 دقائق إلى عدة ساعات، يتم ضمان النشاط الحركي بواسطة نظام الطاقة الهوائية من أكثر من 90% (نظام مؤكسد).

التكيف مع الأحمال الهوائية وعلاقتها بإنتاج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة

نظام تدريب التحمل هو عملية معقدة يجب أن تحترم العلاقات الطبيعية الرئيسية والتكيف البيولوجي (محفزات التدريب، والإجهاد) بمساعدة حمل التدريب للوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة، وتعتمد استراتيجية تطوير القدرة على التحمل من دورة التكيف الأساسية أو التدريب أو تطوير الأداء أو مثل هذه المراحل التي تشكل محتويات عملية التدريب خلال الدورة الكلية للتدريب لمدة عام كامل.

وبفضل الحمل الهوائي المنتظم يستطيع الرياضي العمل بكثافة أعلى للحمل ويطيل مدة التمرين ويعمل بكفاءة أكبر، ويمكن أن تكون عمليات تكيف الجسم الجارية بمساعدة تدريب التحمل إما حادة أو طويلة المدى بطبيعتها، كما أن رد الفعل الحاد في الحمل الهوائي يؤدي إلى التكيفات التي تؤثر على عملية نقل الطاقة والاحتياطيات والقدرة على التحرك للعضلة.

ويستمر وقت رد الفعل الأول بمساعدة المنبهات الدورية من عدة أيام إلى أسابيع، تتضمن هذه المرحلة تحسين عملية إعادة تخليق (ATP) المرتبطة باستجابات التماثل الساكن ذات الصلة وتفعيل نقل الأكسجين واستخدام احتياطيات الطاقة، وتحسين التنسيق بين عضلات العمل، والتغييرات الوظيفية الأساسية في العضلات أثناء الحمل المنخفض الشدة، ويكون الرياضي قادرًا على مقاومة التعب أو التدريب أو التمرين أو التمرين لفترة أطول؛ وبذلك الشي يتحسن التنسيق لديه ويحسن الانتعاش ويزداد مخزون الطاقة وتنمو فعالية الحركة.

ويتجلى التكيف مع محفزات التدريب من نفس الحمل بشكل رئيسي من خلال انخفاض قيمة ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، كما أن التغييرات الهيكلية والوظيفية التي تظهر خلال فترات زمنية طويلة في التدريب العادي تتعلقبالمدى الطويل للتكيف، ونتيجة التدريب على التحمل أو التمارين الهوائية، على سبيل المثال زيادة تركيزات الهيموجلوبين ونشاط إنزيمات الميتوكندريا وزيادة حجم الجهاز التنفسي ونقل الأكسجين (حجم وأداء هوائي أكبر) أو زيادة أداء القلب.

على سبيل المثال تظهر التكيفات الخلوية والوظيفية الرئيسية في الحجم الأكبر وعدد الميتوكندريا وكثافة الشعيرات الدموية وتكيف عضلة القلب، بفضل تمارين التحمل الهوائية يزداد حجم الدم بنسبة 10_ 15%، مما يعني أن متوسط ​​حجم الدم يرتفع من 5 لترات إلى 5_ 6 لترات، وتتحسن جودة أداء القلب؛ مما يعني أن حجم الدم الذي يتم ضخه في الدورة الدموية عن طريق السمع يزداد في الدقيقة، وهذا مرتبط بقدرة وأداء هوائي أفضل، وتحسين أداء الجهاز التنفسي.

ويعود الفضل في ذلك أساسًا إلى الحجم الأكبر للتضخم الفردي، ونوع رد الفعل طويل المدى هو التكيف بشكل أساسي مع أداء معين، والذي يستمر من عدة أشهر إلى عدة سنوات بعد محفزات التدريب المتكررة بشكل متكرر، كما تظهر تغيرات في جسم الرياضي وتصبح العضلات أقوى وأثناء الحمل عالي الكثافة يتراكم حمض اللاكتيك أقل، ويق ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويقل ​​ضغط الدم أثناء الراحة وتحسين كل من اللياقة العامة ورد الفعل النفسي للتحميل.

ولذلك فإن الأهداف الرئيسية للتدريب الهوائي على التحمل هي تحسين العوامل المحددة الشخصية؛ مما يعني بشكل أساسي تحسين الملف الشخصي الفسيولوجي والقدرات الحركية، بالتزامن مع هذه الأهداف المهمة للتدريب الهوائي، حيث يجب تحسين تقنية السباق وخبرة التكتيكات ويجب إصلاح الصفات النفسية، يتم تحقيق أهداف التدريب هذه بمساعدة النوع الصحيح من التدريب ونظام التدريب المناسب وطرق ووسائل التدريب.