من الممكن ممارسة التمارين باستخدام الكرة فى البيت بدون احتياجه للذهاب إلى النادي الرياضي؛ خاصة إذا لم يكن لدى الفرد الوقت. تؤدي تمارين الكرة إلى التحسين من صحة العمود الفقري، تقليل آلام الظهر والآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، التحسين من كفاءة الدورة الدموية، زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، الحفاظ على وزن صحي.
هنالك العديد من التمارين الرياضية باستخدام الكرة التي تؤدي إلى التحسين من مرونة ورشاقة الجسم، زيادة القوة العضلية، وتقوية عضلات البطن. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق الجديدة لاستخدام الكرة في ممارسة التمارين الرياضية.
طرق جديدة لاستخدام الكرة في التمارين الرياضية:
1- يقوم الفرد بالوقوف مرتكز على القدم اليمنى، أمَّا القدم اليسرى تكون على الكرة بطول الساق، ثمَّ لا بد من تحميل الوزن على القدم اليمنى، ثمَّ وضع الجزء العلوى من القدم اليسرى فى منتصف الجزء العلوى من الكرة، مع الثنى إلى الخلف، بعد ذلك لا بد من خفض الجذع مع الضغط على الساق اليسرى فى الكرة؛ للحصول على الدعم. يُكرَّر التمرين من 10 إلى 15 مرة، مع أهمية التبديل بين الجانبين لاستكمال ممارسة التمرين.
2- لا بد أن يقوم الفرد بتحميل وزنه على المعصمين مع الكتفين أمام الكاحلين على قمة الكرة مع القدمين معاً، مع الحفاظ على الجسم فى خط مستقيم بين قمة الرأس والكعب، ثمَّ ثنى المرفقين وخفض الصدر نحو الأرض، ويقوم الفرد بالاقتراب قدر ما يستطيع بدون لمس الأرض، ثمَّ يقوم الفرج برفع الجسم الى أعلى متمسكاً بالكرة تحت القدمين مع لفّ الكرة إلى الأمام مع القدمين.
3- يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر والساقين ممدودة، مع السيطرة على الكرة بكلتا اليدين، مع توسيع المسافة بين الذراعين، ثمَّ التبديل بالكرة بين الذراعين والساقين، بعد ذلك الضغط على الكرة مع رفع الساقين في وقت واحد، ورفع الكتفين بضع بوصات بعيداً عن الأرض مع الزفير أثناء رفع الساقين فى الهواء، مع الضغط على الكرة بين الكاحلين. لا بد من التنويه على أهمية خفض الساقين.
4- يقوم الفرد بالارتكاز على أطراف الأصابع على الأرض، مع أهمية توسيع الفتحة بين القدمين والكرة أمام الفرد، ثمَّ يضع الفرد الساعدين على الكرة مع لفّها إلى الأمام بشكل دائري بالاتكاز بالكتفين على المرفقين، مع أهمية أن يُشكّل الجسد خطاً مستقيما بين قمة الرأس والكعب، مع التفاف اليد اليمنى حول قبضة اليد اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة، ثمَّ عكس الاتجاه من خمسة إلى عشرة فى اتجاه عقارب الساعة.
