يتعرض الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي لضغوطات كبيرة؛ تؤدي إلى حدوث سكتات قلبية، لذلك يجب علينا حماية أنفسنا من خطر الإصابة بسكتة قلبية، ومن أبرز طرق الحماية هو ممارسة تمارين الاسترخاء.
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
يجب على الفرد لتخفيف مسببات القلق أن يُمارس تمارين الاسترخاء لمدّة لا تقل عن 10 دقائق يومياً، ويجب على الفرد أن يتعلم كيف يكبح عواطفه بالشكل الصحيح لتجنب الصدمات، ومن أبرز تمارين الاسترخاء:
- تمارين التنفس العميق: التنفس العميق من أقدم وأسهل الطرق التي يمكن ممارستها، وهي أيضاً طريقة بسيطة لا تحتاج أي معدات أو أي تكاليف، فكل ما يحتاج إليه الفرد هو الجلوس في مكان هادئ ومريح مع الجلوس بوضعية مريحة، وبعد ذلك يقوم الفرد بوضع يد على بطنه واليد الأخرى على الصدر، ويكون الشهيق من الفم والزفير من الأنف فقط.
- تمرين الاسترخاء العضلي المُتدرّج: يُعد تمرين الاسترخاء العضلي المُتدرّج من أكثر تمارين الاسترخاء كفاءة، بحيث يساعد بشكل كبير على تخفيف شدّة القلق والتوتر بسرعة كبيرة، ويتم تنفيذ الاسترخاء العضلي المُتدرّج من خلال ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة دون ارتداء حذاء، وبعد الجلوس بوضعية مريحة يقوم الفرد بممارسة تمارين التنفس المتمثلة في الشهيق من الفم والزفير من الأنف فقط، ويقوم الفرد بتمرين عضلات جسده، على سبيل المثال يقوم الفرد بتمرين قدمه اليسرى مع العد للرقم 10، ثمَّ يقوم بتمرين قدمه اليمنى، ثمَّ ينتقل إلى يده اليمنى.
- تمارين اليوغا: تُعتبر تمارين اليوغا من التمارين الفعّالة في خفض حدّة التوتر والعصبية، وتتمثل تمارين اليوغا بعمل تمارين رياضية مع التركيز على نمط التنفس العميق الصحيح، وترتكز تمارين اليوغا بشكل كبير على اللياقة البدنية للفرد، وقد تتطلب تمارين اليوغا حركات بدنية لا يتمكن الجميع من فعلها.
