تُعطي عضلات الترابيس جمالية كبيرة لشكل الجسم، كما أنّها تُعطي الشخص مظهر القوة.
عضلة الترابيس
عضلة الترابيس من عضلات الكتف التي تقع خلف الرقبة، وتعطي عضلات الترابيس مظهر متناسق خلال تدريبها للأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة والحديد، وقد يبدو منظر لاعبو كمال الأجسام مشوهاً في حال أن لم يتم تمرين عضلات الترابيس، وهي أيضاً تُعطي الرقبة حجم أكبر لتتماشى مع مظهر عضلات الأكتاف واليدين، ولا تحتاج تمارين الترابيس إلى مجهود بدني عالي، ولكنها تحتاج بالدرجة الأولى إلى التكنيك الصحيح.
تمارين رياضية للترابيس
1- تمرين الترابيس بالبار: التمرين بالبار من التمارين المهمة لبروز وتضخيم عضلات الترابيس، ويتم تنفيذ التمرين من خلال استخدام البار المستقيم مع الحرص على استخدام الوزن المناسب، ويُمسك البار واليدين متقاربتين، ويتم فرد الذراعين برفع الكتفين للأعلى، ويتم إنزال البار ببطء وحرص شديد.
2- تمرين ترابيس خلفي بالبار: يتم مسك البار من خلف الظهر، ويجب الحفاظ على بقاء الظهر مستقيماً، ويتم مسك البار على مستوى الكتفين، ويُفضل في البداية حمل أوزان خفيفة.
3- تمرين ترابيس بالدمبلز: من أكثر التمارين شيوعاً لتضخيم عضلات الترابيس هو التمرين بالدمبلز، ويتم استخدام أوزان ثقيلة تتناسب مع قدرة الشخص، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع مسك الدمبلز، ويتم رفع اليد للأعلى وإنزالها للأسفل بشكل بطيء، ويجب عدم ثني الذراعين.
4- تمرين ترابيس أمامي بالدمبلز: يدعم هذا التمرين بشكل أساسي تمرين البار من الخلف، بحيث يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تضخم الترابيس من المقطع الأمامي للجسم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف باستقامة ومسك الدمبلز بكلتا اليدين، وتكون اليدين أمام الفخذين، ويتم رفع الدمبلز باتجاه الصدر، وللحصول على فائدة من هذا التمرين يجب تكرارا التمرين بثلاث مجموعات بتكرار من 8-14 تكرار.
