تعتبر رياضة الزومبا من أفضل أنواع الأنشطة الرياضية للتنزيل من الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن فعالية رياضة الزومبا في التخلص من الوزن الزائد.
فوائد رقصة الزومبا للتنحيف:
لا بُدّ من التنويه على أن تنزيل الوزن تعد عملية أيضية معقدة، لكن يعتمد كل ذلك على معادلة السعرات الحرارية التي تدخل للجسم مقابل السعرات الحرارية التي تخرج من الجسم؛ حيث إذا قام الفرد بإدخال سعرات حرارية للجسم أقل من السعرات المحروقة، فإن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة وبالتالي إنقاص الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة.
وهنالك تباين في عدد السعرات الحرارية التي تحرق عند ممارسة رقصة الزومبا؛ حيث يختلف العدد حسب وزن الفرد والشدة المستخدمة في الرقصة، وقد تم تقدير عدد الحصص بعشرة حصص في الأسبوع لخسارة باوند واحد تقريباً. ومن المهم أن يقوم الفرد بتغير نمط الأكل عند ممارسة رياضة الزومبا للحصول على جميع الفوائد من رقصة الزومبا للتخسيس.
ولا بُدّ من التنويه على أن قيام الفرد بممارسة رياضة الزومبا لمدة 40 دقيقة، تؤدي إلى حرق 9.5 سعرة تقريباً في الدقيقة الواحدة و370 سعرة في كامل الحصة، ومن المهم أن يقوم الأفراد بحرق ما يقارب 300 سعرة حرارية في كل تمرين للتخسيس؛ للحفاظ على وزن صحي والتخلص من الدهون المتراكمة.
نبذة عن فوائد الزومبا بشكل عام:
لا تقتصر فوائد رقصة الزومبا للتخسيس فقط والحصول على وقت ممتع، بل تعتبر رقصة الزومبا رياضة هوائية لها الكثير من الفوائد على الصحة الجسدية والعقلية، وسنذكرها كما يأتي:
- تُعَدّ رياضة لكافة عضلات الجسم، والتحسين من قدرة الفرد على التحمل؛ حيث أن معدل نبضات القلب يقل، ويقل ضغط الدم الانقباضي عند زيادة العمل بعد 12 أسبوعاً من برنامج رقصة الزومبا.
- التحسين من كفاءة جهاز الدوري والتنفسي.
- التحسين من ضغط الدم.
- تعد رياضة قابلة للتكيف لأي مستوى لياقة بدنية.
- إن الشدة المستخدمة في رياضة الزومبا من الممكن تطويرها؛ لأن كل فرد يتحرك حسب إحساسه في الموسيقى، فهي رياضة للجميع.
- تعد رياضة اجتماعية؛ حيث أن رياضة الزومبا هي رياضة للمجموعات، ومن منافعها الانسجام مع البيئة الاجتماعية المرحة، وتعتبر طريقة للإحساس بالمسؤولية تجاه المجموعة والالتزام.
- التحسين من الحد الأقصى لاحتمال الألم.
- التحسين من جودة الحياة بشكل عام.
