فوائد استخدام الحبل الثقيل للرياضي

لأي شخص يتطلع إلى تحسين تكييفه العام تعد الحبال الثقيلة “الحبال القتالية” أداة رائعة، حيث أنه يرفع من ضربات القلب بسرعة، ويساعد على تحسين تكيف الجسم مع الأنشطة الجديدة التي يرغب في ممارستها.

التدريب بالحبال الثقيلة

إذا كان اللاعب يبحث عن طرق لزيادة القوة وتناغم العضلات وحرق الدهون، فإن الحبال القتالية هي الخيار الصحيح، حيث أن الحبال الثقيلة غير تقليدية تمامًا لكنها فعالة للغاية، كما أنه مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تمرين مجموعة من العضلات بينما يتمتعون بالكثير من المرح.

من الذي استخدم الحبال الثقيلة لأول مرة في التدريب

تم استخدام الحبال الثقيلة في الأصل كطريقة تدريب للاعبي كرة القدم الأمريكيين ومقاتلي فنون القتال المختلطة، حيث تسربت الحبال الثقيلة مباشرة إلى التيار الرئيسي لمشاهد التمرين في جميع أنحاء العالم، وهذه وسيلة فعالة وبأسعار معقولة وبسيطة لتحسين التكييف.

تشمل فوائد تدريب الحبال زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل، حيث أن النتيجة النهائية للتدريبات المتسقة بالحبال الثقيلة هي العضلات المتناغمة والدهون المحترقة، وبضعة سياط من هذه الحبال الثقيلة تدفع القلب إلى أقصى معدل له، وهذا هو نوع التمرين المكثف الذي يمكن للجميع الاستفادة منه.

كما أن التدريبات على الحبال الثقيلة بسيطة للغاية، حيث أن كل ما يتطلبه اللاعبين هو حبل ثقيل ومرساة، حيث يتطلب كل تمرين بحبل ثقيل مرساة لإبقاء الحبل متصلاً بالأرض، حيث يمكن للاعبين استخدام رفيق التمرين كمرساة لهم، كما يمكن لعضو واحد أن يمسك بالجزء الأوسط من الحبل ويتمسك به بينما يتأرجح عضو آخر بعيدًا.

ما هي فوائد تدريب الحبال القتالية

• يشعر معظم الناس بالتعب والملل من التدريبات، حيث يمكن فقط القيام بنفس التمارين عدة مرات قبل أن يشعروا بالضيق، وعلاوةً على ذلك يميل الناس إلى الثبات بعد الانتهاء من نفس التمرين عدة مرات، والاستفادة من الحبال الثقيلة وسيشعر في جلسات التمرين بمزيد من الديناميكية.

• هذا الأسلوب التدريبي المميز يعيد الحياة إلى التمرين، حيث تعمل التقنيات أيضًا مع جميع أنواع مجموعات العضلات المختلفة وتنشيط القلب، سواء أكان اللاعبين يبحثون عن طريقة جديدة ممتعة ومثيرة لتمرين أذرعهم أو قلبهم أو أكتافهم أو قلبهم، فإن تمارين الحبال الثقيلة هي الحل.

• كما أن تدريب الحبل الثقيل مكثف للغاية، حيث يحتاج الأمر مجهودًا كبيرًا لرمي هذه الحبال الكبيرة، ويتطلب هذا التمرين أن يستخدم الشخص نطاق حركته الكامل، والعمل على اختيار مجموعة من الضربات الاتجاهية وسيفيد نطاق حركته قوته الأساسية بالإضافة إلى توازنه، حيث تعمل أرجوحة الحبال الثقيلة مع (Battle Ropes) على كل عضلة في الجسم تقريبًا وتزيد من معدل ضربات القلب الأيضية.

• كما أن الحبال الثقيلة هي أيضًا شكل من أشكال تدريبات المقاومة التي تحمي كتلة العضلات وتعزز القوة الكلية، حيث يوفر هذا التمرين فوائد نفسية لأنه يولد مستويات كبيرة من الهرمونات التي تعزز نشاط التمثيل الغذائي، ويحافظ أخذ الأكسجين الزائد بعد التمرين على ارتفاع هذا المعدل لمدة تصل إلى ثلاث ساعات، حيث يشار إلى هذه الظاهرة باسم “تأثير ما بعد الحرق”.

• حرق السعرات الحرارية مرتين باستخدام حبل ثقيل مقابل حبل قفز منتظم، من حيث الكفاءة من الصعب ممارسة هذه المهارة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، حيث يحصل اللاعب على ضربات القلب من خلال التمرين بينما توفر أيضًا تمرينًا رائعًا للجزء السفلي من الجسم، حيث ستؤدي إضافة حبل قفز إلى تخفيف الوزن وإلى فرض ضغوط أكبر على النظام، مما يؤدي إلى إستهلاك سعرات حرارية أكبر.

• يمس تمرين القفز بالحبل كل شيء بدءًا من التكييف والتحمل والتنسيق والتوازن والسرعة وفقدان الوزن وحركة القدمين ولكن عند إضافة أوزان سيزيد ذلك من فوائد التمرين.

• حبال القفز المثقلة محمولة للغاية ويمكن تعبئتها في حقيبة لرحلة أو للضغط على تدريب سريع أثناء الغداء، وبالنسبة لأي شخص يمكن أن تكون حبال القفز المثقلة هي الأداة المثالية نظرًا لتعدد وظائفها، حيث لا يمكنهم فقط توفير تمرين رائع للقلب عن طريق القفز فحسب بل يمكن أيضًا استخدامها كحمل زائد للحركات مثل: عمليات الدفع والقرفصاء.

أكثر حركات الحبال الثقيلة شيوعًا

تمارين الحبل الثقيل متنوعة تمامًا، حيث يمكن للاعبين استعمال هذه الحبال الكبيرة بعدد لا نهائي من الطرق، حيث تتراوح أمثلة حركات الحبال الثقيلة الشائعة من السياط إلى الرميات واللوالب والبطولات والموجات، كما تتضمن كل من هذه التمارين تأرجح الذراعين لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى جانب بطرق مختلفة خلال فترات زمنية محددة.

كما سيحقق أعضاء الصالة الرياضية الخاصة أكبر فائدة من هذا التمرين من خلال بذل الجهد من البداية إلى النهاية، حيث يجب أن يحافظوا على مستوى عالٍ من الشدة خلال كل حركة، وإذا شعروا بالحرق فهذا شيء جيد ويعني الإحساس بالحرقان أن اللاعبين يعززون القوة ويشدون العضلات ويحرقون الدهون.

وإذا لم يكن اللاعبين متأكدين تمامًا من أين يبدأوا، فيمكنهم القفز مباشرة إلى ثلاث مجموعات تستمر كل منها (30) ثانية، وعلى المدرب التأكد من التوصية بدقيقة راحة بين كل مجموعة، حيث يمكنهم زيادة طول جلسات الحبال الثقيلة تدريجيًا حيث يبنون القوة ويحسنون التكييف.

تقنية تدريب الحبل الثقيل

من المهم إنشاء قاعدة صلبة من خلال وضع القدمين بما يتماشى مع الكتفين، وعلى اللاعب تثبيت القلب أثناء التأرجح من جانب إلى جانب ومن أعلى إلى أسفل، وعلى اللاعب المحافظة على هذه التقنية طوال مدة تمارين الحبال الثقيلة، حيث سيجد اللاعبين أن التمرين يعمل على إشراك الكتفين والذراعين وكل جزء آخر من الجسم تقريبًا.

كيفية تنظيف الحبال الثقيلة

مع مثل هذا التدريب المكثف لا بد أن يكون العرق والأوساخ موجودة على الحبال الخاصة باللاعب، حيث تتمثل إحدى الطرق البسيطة للحفاظ على الحبال في أفضل حالاتها في مسح مقابض حبال المعركة قبل وبعد التمرين بمناديل الأسطح، ولتنظيف أعمق يجب أن يؤدي الغسل اللطيف بصابون منظف غير مبيض في الحوض، والشطف مرتين لإزالة المنظف من الحبل، والتركيز أيضًا على منطقة التمرين حول محطة الحبال والتأكد من نظافة الأرضية وتعقيمها باستخدام منظف الأرضيات.

وفي النهاية بغض النظر عن نوع التمرين الذي يبحث عنه يمكن أن يكون إضافة مثالية لروتينه، حيث يمكن استخدامه لأغراض عالية الكثافة ولإبطاء تمارين بناء العضلات، حيث أن الحبل الثقيل مثالي لأي شخص يتنقل أو يتطلع إلى حمل معدات متعددة الاستخدامات معه.