هنالك العديد من الفوائد التي تعود على كبار السن عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الفوائد.
فوائد كمال الأجسام لكبار السن:
- التحسين من معدل الأيض يصل إلى 7 في المائة، والتحسين من حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل أفضل بنسبة تصل إلى 15 في المئة بعد 3 أشهر من ممارسة تمارين القوة باستمرار.
- تؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام إلى التقليل من مشكلة عدم الراحة في أسفل الظهر التي موجودة عند أغلب كبار السن.
- التقليل من آلام التهاب المفاصل التي من الممكن أن تكون موجودة في الغالب عند كبار السن.
- التحسين من كثافة المعادن في العظام، والتي من الممكن أن تقلل من فقدان العظام المرتبط بالعمر، وتؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام في الحماية من مرض هشاشة العظام.
- التعزيز من استخدام الجلوكوز الذي قد يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2.
- تؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام في التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وغيرها من اضطرابات الحركة في الجهاز الهضمي.
- تؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام إلى التحسين نسبة الدهون في الدم، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول (LDL)، والتحسين من مستويات الكوليسترول الصحي.
- تؤدي رياضة كمال الأجسام إلى التحسين بشكل كبير من القدرات الوظيفية للعضلات، انخفاض الضغط على القلب والأوعية الدموية من النشاط البدني الروتيني وغير المخطط له.
- التعزيز من الثقة بالنفس؛ حيث يشعر كبار السن بالحيوية والنشاط بشكل كبير، كما يشعرون بأنهم قادرون على ممارسة حياتهم اليومية بكفاءة وفاعلية.
- تؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام إلى التخلص من الطاقات السلبية التي من الممكن أن يشعر بها كبار السن بسبب الفراغ، التخلص من الاكتئاب، القلق والضغط النفسي.
نصائح عند ممارسة كبار السن لرياضة كمال الأجسام:
- من المهم الخضوع للفحص الطبي من قبل الطبيب المختص قبل البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام.
- ممارسة تمارين الإحماء من 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة تمارين القوة.
- من المهم البدء بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارات، ومن 8 إلى 10 تمارين.
- من المهم ممارسة تدريب اتالقوة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع الواحد في أيام غير متتالية.
- من المهم التركيز على أنماط التنفس المناسبة أثناء ممارسة تدريبات القوة.
- من المهم أن يقوم كبار السن بطلب التوجيه من أخصائي اللياقة البدنية المؤهلين.
