من الصعب أن يتم حصر الوقت المناسب لخسارة الوزن أو لزيادته في الرياضة، بحيث تختلف مدّة التمرين الواحد من شخص لآخر على حسب القدرات الفردية للأفراد.
كم مرة ينبغي ممارسة التمارين الرياضية في الأسبوع
لا يوجد وقت محدد لجميع الأفراد في ممارسة التمارين الرياضية، بحيث يعتمد التمرين على مقدرة الفرد على ممارسة التمارين، ويعتمد أيضاً على الأهداف التي ينوي الفرد الوصول إليها والمعدات التي يستخدمها، ويختلف بلوغ الهدف فيما كان الفرد الممارس للتمارين من عشاق الرياضة أو لا، فعندما يكون الفرد عاشقاً للرياضة سيقضي وقت أكبر في التمارين الرياضية.
يجب على الفرد كي يحصل على فائدة من التمارين التي يقوم بممارستها أن يمارس التمارين أسبوعياً لثلاث مرات على الأقل، ففي حال كان الفرد يمارس التمارين الرياضية لمرة أو مرتين فقط فسوف يحصل على مستوى منخفض، وفي حال مارس الشخص التمارين الرياضية لثلاثة أيام في الأسبوع فسوف يحصل على فائدة متوسطة من التمارين الرياضية.
في حال أراد الشخص ممارسة التمارين الرياضية من 4 – 5 مرات أسبوعياً فسوف يحصل على نتيجة مثالية من التدريبات، ولكن ممارسة الرياضة بهذا العدد أسبوعياً يعتبرها البعض كم مرهق، ولذلك أكدت الدراسات أنَّ العدد المثالي للممارسة التمارين الرياضية أسبوعياً هو ثلاث مرات، ويتم الأخذ بعين الاعتبار المدّة التي يستغرقها الفرد في ممارسة التمارين في الحصة التدريبية الواحدة.
ويحتاج الفرد من 45 – 60 دقيقة كي يكون تدريبه فعالاً، ويجب في البداية أن يمارس تمارين الإحماء لمدّة لا تقل عن 10 دقائق، ويجب أن يتم تخصيص نصف ساعة على الأقل للتمرين الرئيسي، ويجب أن يمنح الفرد جسده وقتاً للراحة بين الحصة التدريبية والحصة التالية، أي أنّهُ عندما نوصي بممارسة التمرينات الرياضية لثلاث مرات في الأسبوع يجب أن يتم ممارسة الرياضة في اليوم الأول وأن يكون اليوم التالي يوماً للراحة.
