كيفية أداء الدوران في كافة أنواع السباحة

تعتبر السباحة من الأنشطة المائية التي تعمل جميع أجزاء الجسم عند ممارستها، كما أنها تعتبر من الرياضات الهامة للرياضي؛ لأن ممارستها تنعكس بشكل إيجابي على الجسم.

أنواع الدوران في السباحة

• طريقة دوران الشقلبة: ويعتبر هذا النوع من الدوران من أسرع أنواع الدورانات.

• طريقة الدوران المحوري: ويتم استعمال هذا النوع من الدوران من قبل المبتدئين في مراحل التعلم المختلفة.

أنواع الدوران حسب طريقة السباحة

الدوران في السباحة الحرة

السباحة الحرة تعتمد على أداء الدوران بطريقتين هما:

1. طريقة دوران الشقلبة

حيث أن هذه المرحلة تتضمن ست مراحل هي الاقتراب والدوران واللمس والدفع والانزلاق وبداية السباحة، ويتم تنفيذها بأن يعمل السباح على أداء الاقتراب بشكل سريع لكي يتمكن السباح من دفع الحائط بقدمه في التوقيت الصحيح، كما أنه ينصح الممارس بأن يؤخذ شهيق قبل أداء الدوران وعندما يكون الجسم على استقامة كاملة، وعندما يبدأ الممارس بتحريك اليدين بجانب الجسم يجب على الممارس أن تكون راحة يده تتجه إلى الأسفل وثني الذقن باتجاه الصدر.

بعد ذلك يقوم الممارس بعمل قوس عن طريق تحريك الذراعين والرأس لجهة الأسفل؛ ليتم توليد قوة تعمل على مساعدة الممارس على التدوير، وبعد ذلك يأخذ الجسم وضع التكور وتقوم إحدى الذراعين بأداء حركة متقاطعة باتجاه نهاية جدار حوض السباحة، وهذا الشيء يعمل على زيادة سرعة التدوير ويتم عمل اللمس بالقدمين وهما متباعدتان عن بعضهما وتكون الركبتين مثنيتان، ومع الحرص على أن يكون الدفع قوياً، ولكي يعمل السباح على التخفيف من المقاومة يجب عليه أن يحافظ على بقاء جسمه مفروداً والرأس بين الذراعين.

كما يجب على الرياضي أن يستمر في وضع الانزلاق مع الحرص على احتفاظ الجسم بوضعه الأفقي، والعمل على توجيه الرأس واليدين للأعلى قليلاً، وعندما تقل سرعة الممارس تبدأ القدمين بعملية الضرب مع بداية المسك بإحدى اليدين؛ وذلك لأن حركة الشد الأولى بالذراع وظيفتها القيام بصعود السباح على سطح الماء، كما أنها تساعد على عمل الحركة الرجوعية من خارج الماء ويظهر الرأس بالذراع الأخرى مع تبادل ضربات الرجلين لجهة الأعلى والأسفل.

2. طريقة الدوران المحوري

حيث أنه يكون الدوران في هذا النوع بتزايد سرعة السباح والنظر يكون على حائط الحوض دون وجود صعوبة؛ وذلك حتى يؤدي الممارس ضربات الرجلين وحركات اليدين في الوقت الصحيح والمناسب؛ وذلك ليتم تحقيق الاقتراب الأمثل لإكمال عملية الدوران مع الحرص على أخذ شهيق في هذه الخطوة، وبعد ذلك يتم لمس جدار المسبح على عمق يتراوح بين 15 إلى 25 سم بأصابع اليدين عند وصول الدوران لجهة الأسفل مع الحرص على ثني المرفق؛ وذلك للسماح للجسم بالحركة داخلياً باتجاه حائط المسبح.

كما يجب أن تكون حركة اللمس بنفس الوقت مع حركة سحب الجسم لأسفل، كما أن اللمس باليد ليس مهماً من الجهة القانونية، إلا أنها ضرورية في هذا النوع من الدوران؛ لأنها مفيدة لإكمال الدوران الناجح، وبعد ذلك يقوم السباح بدفع القدمين بقوة تكون سريعة باتجاه جدار المسبح مع الحرص على الاحتفاظ بالجسم بشكل مفرود؛ وذلك من أجل الاستمرار بعملية الانزلاق المطلوبة.

الدوران في سباحة الظهر

يشبه الدوران في هذه السباحة الأسلوب المتبع في السباحة الحرة من حيث أداء الحركات، حيث عمل الاتحاد الدولي للسباحة على التحديد في بعض نصوصه على إلغاء السباق الذي يعمل على التغيير من وضع الجسم الطبيعي من على الظهر وذلك قبل أن تلمس اليد حائط المسبح، كما سمح للمتسابق باستعمال ضربات الدولفين تحت الماء على بعد مسافة 15 متر من حائط المسبح.

كما تم السماح للسباح بتغيير وضع الجسم من سباحة الظهر إلى الصدر قبل البدء بالدوران مع الحرص على عدم مرافقة التغيير الوضع ركلات الرجلين أو الذراعين ما عدا التي تشترك في عملية الدوران الفعلية، بعد ذلك يجب على السباح العودة إلى وضع الجسم على الظهر قبل مغادرة الرجلين لحائط المسبح، ويجب على السباح عدم الاقتراب بشكل سريع من حائط المسبح، وتمتد الذراع إلى الخلف بأسلوب دوراني لتؤدي اللمس أسفل الماء باستعمال أصابع اليدين، ومن الأفضل أن يقوم السباح بأخذ شهيق في هذه الخطوة.

الدوران في سباحة الصدر

حيث أن عمليتي الدفع والانزلاق تحصل بنفس الأسلوب الذي حصل في السباحة الحرة مع زيادة العمق، حيث يتراوح العمق ما بين 50 إلى 70 سم، مع بقاء الجسم في الوضع الانسيابي داخل الماء مع النظر للأسفل والرأس ثابت بين الذراعين، والسباح يقوم بعمل ثني المرفقين بمدى يسمح لها أن تكون للوراء، حيث تتقارب الذراعين من الجسم عند أداء الحركة الرجوعية مع الحرص على أن تكون بنفس اللحظة التي يتم فيها أداء ركلات الرجلين، ويكون الدفع على عمق مناسب قبل لحظة الخروج على سطح الماء.

كما يجب على الممارس عمل اللمس بكلتا اليدين وحركة الرأس باتجاه الدوران، وتكون هذه الدورة 180 درجة ويعمل السباح على اتخاذ الوضع المعاكس، كما يجب التركيز على أن يكون الدفع تحت الماء وجسم السباح يكون على الصدر بشكل كامل، وعند الانتهاء من خروج الجسم وظهور الرأس من الماء تبدأ سباحة الصدر بالأسلوب الصحيح الذي ورد في القانون الدولي للسباحة، كما أنه يجوز للسباح عمل ضربة واحدة للذراع بشكل كامل لجهة الخلف للوصول إلى الرجلين، ويتم عمل ركلة برجل واحدة والجسم يكون مغمور داخل الماء.

الدوران في سباحة الفراشة

ينص الاتحاد الدولي للسباحة في وضع الدوران أن سباحتي الفراشة والصدر يتشابهان في الأداء، ولكن هناك اختلاف في بعض النقاط ومنها:

• الدفع يكون على عمق أقل داخل الماء.

• يجوز للسباح بأداء ركلة الدولفين لمرة واحدة للرجلين أو أكثر في حالة الدوران.

• حركات الشد بالذراعين يتم تأديتها في اتجاه رأسي؛ وذلك لمساعدة الرأس على ارتفاعه عن الماء.

• القدمان تكون في سباحة الفراشة أقل عمقاً في الماء من سباحة الصدر.

كما أن الدوران الجيد يعتمد على الاقتراب السريع باتجاه جدار المسبح مع إمكانية السباح عمل اللمس القانوني لنوع سباحته، مع مراعاة الانتقال من مرحلة إلى أخرى بسرعة عالية لحالة الدوران، والأخذ بعين الاعتبار التركيز على التوازن والتوجيه السليم وممارسة الدفع بأسلوب قوي، والحرص على جعل الجسم مستقيماً في أثناء أداء التوقيت الأمثل للانزلاق الصحيح، وهذه الأمور تعتبر من الأساليب الناجحة لأداء حركات الدوران المتميزة وبالطريقة الصحيحة؛ وذلك لاستمرار السباحة نحو الهدف المنشود.