كيفية إعداد لاعب التنس الأرضي وتطويره:
إن التنس هي لعبة يتم لعبها مع لاعبين متعارضين (فردي) أو أزواج من اللاعبين (زوجي)، باستخدام مضارب مشدودة بقوة لضرب كرة بحجم ووزن محدد وترتد فوق شبكة في ملعب مستطيل، بحيث يتم منح النقاط عندما يفشل الخصم في إعادة الكرة بشكل صحيح ضمن الأبعاد المحددة للملعب، حيث يوجد العديد من النقاط التي تساعد على إعداد وتجهيز اللاعب، وأهم تلك النقاط:
- تجهيز اللاعبين من الناحية البدنية؛ وذلك عن طريق العمل على تطوير عناصر اللياقة البدنية المتكاملة والتي تتمثل في المطاولة والقوة والسرعة والتوافق والمرونة، وذلك بالالتزام على مارسة تمارين الجري لمسافات طويلة؛ أي بمعنى التركيز عليها في بداية الموسم وذلك عند وضع برنامج كامل لهذه المرحلة، والركض لمسافات قصيرة، بالإضافة إلى تمارين القوة باستعمال الحديد أو بدون حديد.
أما التركيز فيكون على أهم التمارين التالية: (تمارين الركبتين، تمارين الذراع، تمارين الجذع والتركيز على تمارين البطن، تمارين مشط الأرجل، بالإضافة إلى تمارين الرسغ).
- إعداد اللاعبين من الناحية النفسية والفكرية؛ وذلك عن طريق تشويق وترغيب اللاعب للعبة التنس الرضي من خلال شرح قانون اللعبة وأهميتها للفرد الرياضي والمجتمع الرياضي، وتعريف اللاعب على أهداف اللعبة ومزاياها العامة والخاصة لكل لاعب من لاعبين المجتمع الرياضي.
- التركيز على شرح المهارات الأساسية للاعب التنس، مع ضرورة مراعتها والتركيز على أهم المهارات.
- تجهيز اللاعبين لاتقان بعض العوامل الأساسية المهمة قبل البدء في اللعب، والهدف منها إيجاد الإحساس الحركي وإتقان فن السيطرة قبل تعليم المبادئ الأساسية التي ترتكز عليها اللعبة، مثل النظر عند اللاعب والتركيز على حركة الكرة وانتقالها؛ بحيث يتم استعمال تمارين التنطيط الأرضية كما هو الحال بكرة السلة.
ثم السيطرة والوقفة الصحيحة؛ وذلك لأن فن السيطرة مهم جداً للاعب التنس؛ بحيث يعتمد على حركة القدمين الصحيحة والوقوف الصحيح لاستلام الكرة؛ وذلك بثني الركبيتن ووزن الجسم على مقدمة القدمين والجسم مواجهاً للشبكة، ثم يمسك المضرب بكلتا اليدين أمام جسم اللاعب.
كما يوصى بألا يتدرب لاعبي التنس الصغار لمدة لا تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع حتى سن 16 عامًا، فعلى سبيل المثال اللاعب الذي يتراوح عمره بين 8 و 12 عامًا يلعب التنس لمدة لا تزيد عن 6-8 ساعات في الأسبوع بالإضافة إلى ساعتين من تدريب اللياقة البدنية الخاص.
